Viele Frauen denken, wenn ihre Mutter keine schlanke, kurvige Taille hat, dann sind sie auch verdammt, egal was sie tun. Das ist nicht wahr. Die Grundform einer Frau kann nicht verändert werden, aber überschüssiges Fett um die Taille ist nicht genetisch bedingt. Essen mehr Kalorien als Sie verbrennen Fett verursacht. Core-Übungen, die Ihre Taille schrumpfen und Ihre Hüften und Gesäß und essen in Maßen runden wird Ihnen Kurven geben und Ihre Gesundheit verbessern.
Abs
Der Bauchmuskel trainiert und strafft den M. rectus abdominus, der den größten Teil des Abdomens bedeckt. Straffen Sie diesen Muskel mit Bauchmuskelübungen, um Ihre Taille zu verkleinern. Übung verbrennt Kalorien und fügt Muskel hinzu, und Muskel verbrennt Fett, sogar während Sie sich ausruhen. Also, indem Sie Bauchmuskelübungen machen, können Sie den Schaden durch übermäßiges Essen nicht ungeschehen machen, aber Sie können einen Schritt machen, um Ihren Bauch flachzulegen. Eine Bauchmuskelübung, die den Rectus Abdominus bearbeitet, ist der Crunch auf einer liegenden Crunch-Maschine, wie man sie in Ihrem Fitnessstudio findet. Legen Sie sich einfach auf die Bank und legen Sie die Beine mit gebeugten Knien auf das Beinpolster. Ergreifen Sie die Griffe neben Ihrem Kopf mit gebeugten Armen und drücken Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Kopf und Schultern zu Ihren Knien zu ziehen.
Obliques
Die schrägen Muskeln sind die Muskeln an den Seiten der Taille. Wenn nicht getönt, sticht dieser Bereich hervor und gibt ihm den Spitznamen "Liebesgriffe". Das Tonen der schrägen Bauchmuskeln hilft daher, eine schlanke Linie in der Taille zu erzeugen. Sie können auch von Diät-Änderung profitieren, wenn es viel Fett auf Ihrer Taille gibt. Side Crunches sind ein einfaches Körpergewicht Übung für die schrägen. Um seitliche Crunches auszuführen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken und stützen Sie Ihr Knie auf dem Boden nach links. Legen Sie Ihren Kopf mit gebeugten Armen in die Hände und heben Sie dann Kopf und Schultern zur Decke und etwas nach rechts. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Äußere Oberschenkel
Übungen für die äußeren Oberschenkel straffen die Gesäßmuskulatur und die Hüften, wodurch eine geschwungene Form entsteht. Die äußeren Oberschenkel sind als Hüftabduktoren bekannt. Die Verwendung einer Gewichtsmaschine zur Abduktion der Hüfte ist eine einfache Möglichkeit, diese Muskelgruppe zu bearbeiten. Um die Hüftabduktion durchzuführen, setzen Sie sich auf die Maschine und legen Sie Ihre Beine mit den äußeren Schenkeln direkt auf die Beinbefestigungen. Dann öffne deine Beine weit, während du gegen die Pads drückst. Diese Übung zielt auf den M. gluteus maximus, den M. glutaeus medius, den M. gluteus minimus, den M. piriformis und den M. obturator externus ab.
Übungen zu vermeiden
Bestimmte Übungen machen deine Taille stärker, aber auch dicker. Diese Übungen sind nicht geeignet für jemanden, der Kurven möchte. Das Hinzufügen von Gewicht zu Übungen für die schrägen Bauchmuskeln erhöht die Größe dieser Muskeln und macht die Taille größer. Beispiele sind Seitenbiegung oder Seitneigung und Drehübungen wie Seitenbiegungen, Kabelumdrehungen und schräge Crunches. Verwenden Sie keine Hanteln, Hanteln, beschwerte Platten oder Maschinen für diese Übungen. Sie können Widerstand gegen Bauchmuskelübungen hinzufügen, da die Bauchmuskeln aus einer dünnen Schicht Muskelgewebe bestehen, die nicht so groß wie die anderen Hauptmuskeln Ihres Körpers werden kann.
