Eine Ihrer ersten Prioritäten beim Abnehmen ist es, ein realistisches Ziel zu setzen, das Sie auf Ihrer Reise zur Fettverbrennung begleitet. Wenn Sie planen, den nächsten Monat damit zu verbringen, vorsichtig zu trainieren und zu essen, um ein paar Pfund zu verlieren, muss Ihr Ziel erreichbar sein. Das genaue Fett, das Sie verlieren, hängt von Ihrer Ernährung und den von Ihnen durchgeführten Übungen ab, aber für die meisten ist eine Fettverlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche erreichbar. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie Diät, Training oder Gewichtsreduktion beginnen.
Langsam und stetig
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Wenn Sie Fett mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche erfolgreich verbrennen können, erwarten Sie, in der Nachbarschaft von 4 bis 8 Pfund Fett im Laufe des Monats zu verlieren. Um dies zu tun, müssen Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken aufnehmen. Dieser Prozess ist bekannt als Kaloriendefizit, und ein Defizit von 3.500 Kalorien bedeutet, dass Sie 1 Pfund Fett verlieren. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, muss Ihr Gesamtdefizit bis zum Ende der Woche 3500 Kalorien betragen.
Kombinieren Sie Diät und Übung
Sie müssen beide richtig essen und Sport treiben. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Abnehmen im Laufe des Monats ist nicht nur eine Frage der Ausübung mehr oder richtig essen. Um sich die besten Erfolgsaussichten zu verschaffen, müssen Sie beide Teile Ihres Lebensstils gewissenhaft beachten. Laut dem National Weight Control Registry tun fast neun von zehn Menschen, die Gewicht verlieren und die Rückkehr verhindern, dies durch positive Veränderungen sowohl ihrer Ernährung als auch ihrer Bewegungsgewohnheiten, anstatt sich auf nur einen Bereich zu konzentrieren.
Beweg dich und vergiss den Soda
Achten Sie bei der Entwicklung Ihres Trainingsplans für den Monat auf eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining. Bildnachweis: John Howard / Photodisc / Getty Images Achten Sie bei der Entwicklung Ihres Trainingsplans für den Monat auf eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining. Beide Formen der Übung tragen zum Fettabbau und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei. Jede Woche sollte mindestens 300 Minuten Aerobic-Training mit mittlerem Tempo und zwei oder drei Krafttrainingseinheiten umfassen, in denen Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Wenn Sie Ihre Diät betrachten, bemühen Sie sich, kalorienreiche Artikel von Ihren Mahlzeiten und Snacks zu entfernen. Zum Beispiel ersetzen Sie Soda und Kartoffelchips mit Wasser und frischem Obst und Gemüse.
Gewichtsverlust für einen gesünderen Körper
Die Vorteile einer gesunden Lebensweise können Ihnen in vielerlei Hinsicht nutzen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, einen Körper zu bauen, der vor dem Spiegel oder am Strand besser aussieht. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute kann der Verlust von nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu einer langen Liste potenzieller gesundheitlicher Vorteile beitragen. Zu diesen Vorteilen gehören die Verringerung Ihrer Chancen auf solch schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Bluthochdruck.
