Ihre Nebennieren sind kleine Drüsen mit einem großen Job: Sie produzieren Hormone, die die natürliche Stressreaktion des Körpers regulieren. Wenn sich Stress in Ihrem Leben aufbaut, können diese Drüsen überlastet werden und Müdigkeit, Kopfschmerzen, geschwächte Immunität, Schlafstörungen und Heißhunger verursachen. Geschwächte Nebennieren können auch zu hohen Blutzuckerspiegeln, Gewichtszunahme und Entzündungen führen, was Ihr Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöht. Eine Ernährung, die reich an hochwertigen Vollwertkost ist, kann diesen Risiken vorbeugen.
Timing deine Mahlzeiten
Die Website von James Wilson, einem Adrenalin-Gesundheitsexperten und Autor von "Adrenal Fatigue: Das Stresssyndrom des 21. Jahrhunderts", empfiehlt, genau darauf zu achten, wann und was Sie essen. Wenn Sie gestresst und müde sind, neigen Sie vielleicht dazu, das Frühstück auszulassen, dann greifen Sie auf Kaffee oder Süßigkeiten zurück, um Sie später aufzumuntern. Vermeiden Sie Dips in Ihrem Blutzucker durch regelmäßige Mahlzeiten essen. Frühstück vor 9 Uhr, Mittagessen vor Mittag und leichtes Abendessen zwischen 17 und 18 Uhr, berät Marcelle Pick, eine Krankenschwester bei WomentoWomen.com. Genießen Sie einen Snack am Nachmittag, um Sie bis zum Abendessen zu begleiten, und einen weiteren kleinen, nahrhaften Snack, wie einen Apfel mit Mandelbutter, vor dem Schlafengehen.
Beste Proteine und Fette
Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine Mischung aus hochwertigen Makronährstoffen erhalten, sagt Wilson. Eiweißreiche Lebensmittel helfen Ihnen, voll zu bleiben, so dass Sie zwischen den Mahlzeiten nicht nach Süßigkeiten greifen. Gute Entscheidungen sind mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh. Eine bessere Wahl für Fette sind Fisch, Oliven, Nüsse, Samen und Avocados.
Gesunde Kohlenhydrate
Wenn Sie an der Nebennierenmüdigkeit leiden, halten Sie sich an frisches Obst und Gemüse - vorzugsweise Bio - und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel stochern lassen, wie kommerzielle Backwaren, Chips und Süßigkeiten. Zusätzlich zu den Füllfasern in Obst und Gemüse liefern diese Lebensmittel auch reichlich Vitamin C. Menschen, die einen hohen Vitamin-C-Gehalt halten, erholen sich besser von stressigen Situationen als solche mit niedrigem Vitamin-C-Serum, berichtet "Psychology Today" Die besten Quellen für Vitamin C sind Kiwi, Beeren, Melone, Mango, Brokkoli, Rosenkohl und Paprika. Wilson empfiehlt, am Morgen etwas Obst zu pflücken und biologisch angebaute Sorten zu wählen. Vermeide Früchte, die reich an Fruktose und Kalium sind, wie Bananen, Orangen, Grapefruit und Trockenfrüchte, weil sie die Erschöpfung der Nebennieren weiter beeinträchtigen können.
Salzige Nahrungsmittel
Wenn Sie an Erschöpfung der Nebennieren leiden, kann es die einzige Zeit sein, in der das Verlangen nach salzigen Nahrungsmitteln Ihrem System wirklich zuträglich ist. Pick erklärt, dass niedrige Konzentrationen des Hormons Aldosteron Elektrolyt-Ungleichgewichte verursachen können, die durch Zugabe von Salz zu Ihren Lebensmitteln behoben werden können. Sie sagt auch, dass Benommenheit am Morgen ein Zeichen von niedrigem Blutdruck sein kann, der mit moderater Natriumaufnahme korrigiert werden kann. Sofern Sie keine Bluthochdruck oder andere medizinische Gründe haben, um Natrium zu begrenzen, empfiehlt Wilson, Meer oder keltisches Salz in Maßen zu Ihren Gerichten hinzuzufügen.
