Frauen, die einen geformten Körper haben möchten, konzentrieren sich auf das Verbrennen von Fett und den Aufbau schlanker Muskeln. Gesunde Ernährungspraktiken, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining bilden ein abgerundetes Programm für die Körperformung von Frauen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt ein Minimum von 30 Minuten Cardio an fünf Tagen pro Woche und mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining. Viele weibliche Athleten leisten viel mehr als die empfohlene Mindestmenge, wenn sie versuchen, ihre Körper zu formen, und 60 bis 90 Minuten der Übung pro Tag können notwendig sein, gemäß der ACSM.
Fakten
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, während Sie versuchen, Körperfett zu verlieren. Versuchen Sie eine moderate Kalorienreduktion von 20 bis 25 Prozent, empfiehlt Tom Venuto, Autor von "Burn the Fat, Feed the Muscle". Eine 25-prozentige Reduktion bedeutet für die meisten Frauen etwa 500 Kalorien weniger am Tag zu essen. Dies wird Gewichtsabnahme ermöglichen, aber genug Energie bereitstellen, um ein Trainingsprogramm einzuhalten.
Eigenschaften
Eine weibliche Körper-bildende Diät besteht aus gesunden, vollständigen Nahrungsmitteln, die auch als saubere Nahrungsmittel bezeichnet werden. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen, so das Weight Control Information Network. Protein, ein wichtiger Makronährstoff in einer Body-Sculpting-Diät, hilft bei der Reparatur und beim Muskelaufbau. Erwachsene Frauen sollten nach Angaben des Institute of Medicine der National Academies etwa 46 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
Übung
Führen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen und Kraftübungen durch, um Kalorien zu verbrennen und fettarme Muskeln aufzubauen. Bearbeiten Sie jede große Muskelgruppe des Körpers mindestens zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen, nach dem American Council on Exercise. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen Ihrer gewählten Übungen durch und erhöhen Sie die Gewichtsmenge um 5 bis 10 Prozent, wenn eine Übung zu einfach wird, schlägt ACE vor.
Leistungen
Abnehmendes Körperfett, Muskelaufbau und ein gesundes Körpergewicht sorgen neben einem schlanken Körper für zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Gewichtsverlust kann helfen, Diabetes, Herzkrankheiten, einige Arten von Krebs und hohen Cholesterinspiegel zu verhindern, nach dem Weight-Control Information Network. Krafttraining erhöht die Muskel- und Knochenstärke, reduziert das Verletzungsrisiko, erhöht den Stoffwechsel und verbessert die Lebensqualität, so ACE.
Überlegungen
Konsistenz bleibt der Schlüssel zum Abnehmen, also bleiben Sie auf Ihre Body-Sculpting-Diät für langfristige Vorteile verpflichtet. Berücksichtigen Sie Motivationstechniken wie das Training mit einem Partner, den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe oder das Erlangen von Gesundheitscoachings, um den Erfolg bei der Gewichtsabnahme zu steigern. Gesundheitscoaching kann die langfristige Gewichtsabnahme dramatisch erhöhen und Ihnen dabei helfen, Essgewohnheiten und körperliche Aktivitäten zu verbessern, so Stay Well Health Management.
