Niemand kann dich zwingen, richtig zu essen und Sport zu treiben, also musst du Selbstdisziplin anwenden, um von der Couch aufzustehen und diese Tüte Chips wegzuwerfen. Es ist nicht immer einfach, aber du kannst deine Selbstdisziplin mit Übung verbessern, so wie du im Sport besser wirst, je mehr du spielst. Das Erstellen eines Plans mit kleinen, messbaren Zielen hilft Ihnen, die Selbstkontrolle für kurze Intervalle zu behalten und wieder in die Spur zu kommen, wenn Sie einen Benchmark verpassen.
Wichtigkeit der Willenskraft
Trainieren Willenskraft gibt Ihnen die Selbstdisziplin, die Sie benötigen, um einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Wenn Versuchungen manchmal zu mächtig erscheinen, um sie zu ignorieren, sind Sie nicht allein. In der 2012 in der American Psychological Association veröffentlichten Studie "Stress in America" gaben 31 Prozent der Befragten an, dass ihr Mangel an Willenskraft sie daran hindere, Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, wie zum Beispiel gesunde Ernährung und Bewegung. Aber Willenskraft ist ein gelehrtes Verhalten, gemäß der APA. Je öfter du der Versuchung widerstehst - ob es der Drang ist, einen ungesunden Snack zu essen oder deinen Abendlauf zu überspringen -, desto stärker kann deine Willenskraft werden.
Realistische Ziele
Ein Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Selbstdisziplin sind kurz- und langfristige Ziele, die erreichbar sind. Das Training an sieben Tagen pro Woche ist möglicherweise nicht realistisch. Mit verrückten Arbeits- und Familienplänen steht das Leben oft im Weg. Das Erreichen von fünf Tagen pro Woche ist jedoch ein erreichbareres Ziel. Die kurzfristigen Ziele sollten Benchmarks sein, die zu langfristigen Zielen führen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, legen Sie ein Sechs-Monats-Ziel fest, aber teilen Sie es in kleinere Teile auf, z. B. wenn Sie alle zwei Wochen ein Pfund verlieren. Das Erreichen dieser Mini-Meilensteine hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, was ein weiterer Faktor für die Aufrechterhaltung Ihrer Selbstdisziplin ist.
Einrichten für den Erfolg
In einer perfekten, vorhersehbaren und stressfreien Welt wäre es kein Problem, sich an Ihren Ess- und Bewegungsplan zu halten. Das ist jedoch nicht die Realität, also musst du mit Unebenheiten auf der Straße rechnen, um deine Selbstdisziplin zu stärken. Sich Zeit zu nehmen, um Körper und Geist zu entspannen, kann helfen, indem man jeden Tag ein paar Minuten meditiert und genug Schlaf bekommt. Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite. Wenn Heißhunger nach Essen, nicht nach Ihrem Ernährungsplan, ankommen, holen Sie sich einen gesunden Snack, um den Hunger abzuwehren und helfen Sie, das Verlangen zu bekämpfen. Die Planung kurzer, 10-minütiger Bewegungsausschnitte, wie zum Beispiel beim Gehen oder beim Treppensteigen, hilft Ihnen dabei, den Hunger zu überwinden, während Sie Ihre Übungsziele in überschaubare Brocken brechen.
Fehler passieren
Um deine Selbstdisziplin stark zu halten, strapaziere nicht in Zeiten, in denen du in Versuchung gerätst. Wenn Sie letzte Nacht beim Nachtisch gegessen haben oder beschlossen haben, lieber eine halbe Stunde zu schlafen, als aufzustehen, verzeihen Sie sich und bleiben Sie nicht dran. Verwenden Sie stattdessen diese Fehler, um Ihnen zu helfen, sich wieder zu konzentrieren, indem Sie Ihre kurz- und langfristigen Ziele erneut untersuchen und sie gegebenenfalls leicht anpassen, um erreichbar zu sein. Erneuern Sie Ihre Motivation - Sie haben eine kleine Pause eingelegt, aber es ist Zeit, wieder ernst zu werden. Sich über Momente zu sorgen, in denen Sie Ihrem Ess- und Bewegungsplan nicht gefolgt sind, kann zu Angst führen, die Sie davon abhalten kann, Disziplin auszuüben, wie Sie es vor dem Versehen waren. Denken Sie über Erfahrungen nach, die den Selbstdisziplinismus ausgelöst haben könnten, damit Sie sie in Zukunft vermeiden können.
