Egal ob du dich am Wochenende schickst oder einen Dance Club triffst oder lieber die Musik auf deiner Wohnzimmer-Stereoanlage auftanzt und privat tanzt, diese Übung kann bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen. Erwarten Sie jedoch keine Ergebnisse nach einem Tanzabend. Erfolgreiche Gewichtsabnahme ist kein Phänomen über Nacht, und Sie werden Ergebnisse nur durch regelmäßige Bewegung und eine Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme erhalten. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Wähle Deine Tanzschritte
Die Länge der Zeit, die Sie zum Tanzen jede Woche widmen sollten, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, hängt wesentlich von der Art des Tanzes ab, den Sie genießen. Up-Tempo Tanzen verbrennt Kalorien viel schneller als langsames Tanzen, was bedeutet, dass Sie nicht so lange verbringen müssen, wenn Sie schnelles Tanzen mögen. Laut Harvard Health Publications verbrennen Tänze wie Walzer und Foxtrot Kalorien langsam, während Disco, Ballsaal und Square Dance Kalorien schneller verbrennen. Ballett und Twist verbrennen Kalorien noch schneller.
Legen Sie ein paar Stunden beiseite
Erwachsene sollten sich immer bemühen, mindestens 2,5 Stunden mildes kardiovaskuläres Training auf einer wöchentlichen Basis zu bekommen. Zur Gewichtsreduktion ist es jedoch in der Regel notwendig, die Anzahl der wöchentlichen Übungen auf 5 Stunden zu verdoppeln. Berücksichtigen Sie bei der Einstellung der Zeit für Ihre Tanzübungen Ihre bevorzugte Form des Tanzes. Wenn Sie planen, all Ihre Übung durch schnelles Tanzen zu bekommen, reichen 2,5 Stunden oft aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Vergessen Sie nicht Krafttraining und Diät
Tanzen mehrere Tage in der Woche kann eine große Menge an Kalorien verbrennen, aber ein paar andere Änderungen des Lebensstils können Ihre Fähigkeit erhöhen, Gewicht zu verlieren. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche ist wichtig, um Ihren Körper zu stärken und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Obwohl Tanzen Ihre Muskeln auf einen Punkt bringt, zählen Übungen wie Krafttraining und Körpergewichtsübungen zu Ihrer Krafttrainingsrichtlinie. Eine richtige Ernährung erhöht auch Ihre Chance auf Gewichtsverlust. Beseitigen Sie ungesunde Lebensmittel, wie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und gesättigte Fette, von Ihrer Ernährung. Konsumieren Sie kleine Portionen mit gesunden Produkten wie Gemüse und magerem Eiweiß.
Gesünder Körper und Geist
Wenn Sie mehrmals pro Woche tanzen, verbrennen Sie nicht nur Fett, um Gewicht zu verlieren. Diese Form der Übung bietet Vorteile wie eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, belastbare Knochen und Muskeln sowie ein verbessertes Gleichgewicht und Koordination. Tanzen trägt auch positiv zu Ihrer geistigen Gesundheit bei. Tanzen verbessert Ihr Gedächtnis und während Sie tanzen, vergessen Sie oft den Stress des Tages. Die Verbesserung Ihres Körpers kann auch zu erhöhtem Selbstvertrauen führen.
