Das Praktizieren von Yoga hat mehrere wichtige Vorteile, wie das Verbessern des Gleichgewichts, das Stärken der Muskeln um arthritische Gelenke und das Stimulieren des Knochenwachstums. Menschen mit Osteoporose profitieren von diesen vielen Vorteilen, aber es wird empfohlen, dass sie bei Übungen bleiben, die eine relativ neutrale oder gerade Wirbelsäulenposition beibehalten. Bei dieser Population ist besondere Vorsicht geboten, da mehrere Posen vermieden werden sollten.
Empfehlungen
Die vielen Vorteile von Yoga machen es für Menschen mit Osteoporose besonders attraktiv. Die Kräftigungsübungen für Arme, Beine und Rumpf bewirken, dass die Muskeln in diesen Bereichen an den Knochen ziehen, an denen sie befestigt sind. Im Gegenzug stimuliert dieses Ziehen Zellen, die Osteoblasten genannt werden, um Knochenstärke in diesen potentiell schwächeren Bereichen aufzubauen.
Darüber hinaus verringert die Verbesserung Ihres Gleichgewichts das Risiko eines bruchauslösenden Sturzes. Trotz dieser Vorteile ist Yoga in dieser Population kontraindiziert, da es zu Flexion, Flexion, Seitneigung oder Rotation der Wirbelsäule kommen kann, da dies zu einem erhöhten Risiko einer Fragilitätsfraktur führen kann. Es wird empfohlen, dass Menschen mit niedriger Knochendichte mit ihrem Lehrer im Voraus über ihren Zustand sprechen oder mit einem zertifizierten Instruktor arbeiten, um sichere Posen zu finden.
Downward Dog sollte vermieden werden oder modifiziert werden, um zu vermeiden, mit dem niedrigen Rücken zu kompensieren. Bildnachweis: Choreograph / iStock / Getty Images Abwärtshund
Der nach unten gerichtete Hund ist eine der am häufigsten gesehenen Posen im Yoga. Es wird durchgeführt, indem Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden pflanzen und Ihre Hüften wie ein umgekehrtes "V" in die Luft heben. Während die Pose mit einer neutralen Wirbelsäule ausgeführt werden soll, fehlt es vielen Menschen an der richtigen Beweglichkeit in ihren Beinbeuger, um die Pose richtig zu machen und am Ende zu kompensieren, indem sie ihren unteren Rücken beugen.
Diese Art der Wirbelsäulenflexion belastet den flachen Teil Ihrer Wirbel, den Wirbelkörper, und kann bei Menschen mit Osteoporose zu Frakturen führen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Downward Dog-Pose durch Hüften und Halten des unteren und mittleren Rückens während der gesamten Zeit ausgeführt wird. Wenn Sie dies nicht tun können, ohne Ihren Rücken zu runden, sollte die Pose vermieden werden oder ein Yogablock sollte verwendet werden, um die Menge an Hüftgelenk zu reduzieren, die erforderlich ist, um den Boden zu erreichen.
Pflug
Die Plough-Pose ist eine Umkehr-Yoga-Übung, die dir Energie geben soll, indem du dein Herz über deinen Kopf erhebst. Diese Pose wird ausgeführt, indem man auf dem Rücken liegt und die Hüften zur Decke hebt, während man versucht, die Zehen über den Kopf und auf den Boden zu bringen.
Leider bringt Sie diese Position in extreme Endflexion in Ihrer Hals- und Lendenwirbelsäule. Diese Art der Bewegung der Wirbelsäule erhöht dramatisch das Risiko, in diesen Bereichen eine Fragilitätsfraktur zu entwickeln. Daher sollte die Plough-Pose zusammen mit vielen Inversionsposen von Menschen mit Osteoporose vermieden werden.
Sitzende Drehung
Die Sitz-Twist-Pose wird ausgeführt, indem man mit gekreuzten Beinen sitzt und den Oberkörper zur Seite dreht. Diese Art der Pose, die die spinale Rotation des Endbereichs erleichtert, ist auch für Personen mit Osteoporose nicht geeignet.
Denn Drehbewegungen können auch zu einem erhöhten Frakturrisiko führen, da sie den Druck auf die Wirbelsäule erhöhen. Personen, die die Rumpfrotation beibehalten möchten, sollten stattdessen mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen und ihre Beine langsam auf jede Seite fallen lassen, ohne dabei das Ende ihrer Bewegungsfreiheit zu erzwingen.
Sitzende Vorwärtsfalte
Die Sitz-Vorwärtsfalte ist ein Yoga-Zug, der die Achillessehne und den Bewegungsbereich im unteren Rückenbereich verbessern soll. Diese Haltung wird ausgeführt, indem man mit gestreckten Beinen sitzt und nach den Zehen greift, während man dem Rücken erlaubt, sich zu drehen.
Während diese Position kann definitiv helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern, kann es auch Menschen mit Osteoporose ein Risiko ausgesetzt, indem sie große Mengen an Lumbalflexion unterzogen werden. Personen, die die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur verbessern möchten, sollten sich stattdessen für eine traditionellere Dehnung entscheiden, bei der sie aufrecht an der Stuhlkante sitzen und ein Bein gerade und langsam nach vorne schwingen, bis ein Zug in ihrem Bein spürbar ist.
Die Haltung des Bootes kann einen erhöhten Druck auf die Wirbelsäule verursachen. bei Personen mit Osteoporose. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Boot
Einer der vielen Vorteile von Yoga ist seine positive Auswirkung auf Ihre Bauchkraft. Die Boat-Pose ist eine von vielen Übungen, die auf dieses Gebiet abzielen. Diese Pose wird durch Sitzen und Heben Ihres Oberkörpers und Unterkörpers in Form eines "V" in die Luft gebracht.
Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollte Ihr Rücken vollkommen gerade bleiben und das Biegen sollte an Ihren Hüften erfolgen. Vielen Menschen fehlt es jedoch an der nötigen Kernkraft, um dies zu kompensieren, indem sie ihre Wirbelsäule abrunden. Diese Kompensation belastet die Wirbelkörper und kann für Menschen mit Osteoporose schädlich sein. Die Plankenpose, in der Sie den Bauch stärken, indem Sie eine neutrale Wirbelsäule halten, während Sie vom Boden auf Ihre Unterarme und Zehen heben, ist eine sicherere Alternative.
