Laut CDC benötigen Sie zwischen 180 mg und 500 mg Natrium pro Tag, um Ihren Körper richtig arbeiten zu lassen. Die meisten Amerikaner konsumieren im Durchschnitt fast 3.500 mg pro Tag, was nicht nur dem Bedarf Ihres Körpers entspricht, sondern auch dem Niveau der adäquaten Aufnahme und der Obergrenze, die in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner festgelegt sind. Es ist bekannt, dass eine so hohe Natriumzufuhr den Blutdruck erhöht und das Risiko von Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Da so viel Wert auf Natrium gelegt wird, fragen sich viele Menschen, ob das Schwimmen im Salzwasser sicher ist.
Risikofaktoren
Neben zu viel Natrium in der Ernährung können andere Faktoren Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Alter, Geschlecht und Rasse sind einige der häufigsten. Wenn Sie männlich sind oder wenn Sie schwarz sind, entwickeln Sie mit zunehmendem Alter sehr viel häufiger Bluthochdruck. Die Risiken steigen auch durch Übergewicht, Bewegungsmangel und Tabakrauchen. Auch Stress und zu wenig Kalium oder Vitamin D können bei manchen Menschen zu Bluthochdruck führen. Weder das National Heart, Lung und Blood Institute noch die Mayo Clinic erwähnen das Schwimmen in Salzwasser, was das Risiko von Bluthochdruck erhöht.
Physische Aktivität
Schwimmen, auf der anderen Seite, kann dazu beitragen, den Blutdruck sowie die langfristigen Probleme mit diesem Zustand verbunden zu reduzieren. Das National Heart, Lung and Blood Institute schlägt vor, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität zu bekommen, um den Blutdruck zu erhöhen. Schwimmen wird oft als eine intensivere Form der Bewegung charakterisiert, daher kann es für einige Leute ratsam sein, ein Bad zu nehmen, sei es in gechlortem Wasser oder Salzwasser.
Gewichtsverlust
Die aerobe Aktivität im Zusammenhang mit Schwimmen ist auch bekannt, um Gewicht zu verwalten. Wenn Sie nur 5 Pfund Übergewicht verlieren können, sehen Sie oft eine Verbesserung Ihres Blutdrucks, erklärt die Mayo Clinic. Abnehmen, wenn Sie "normales" Gewicht haben, ist nicht so vorteilhaft. Andere Optionen müssen verwendet werden, um Ihren Zustand zu verbessern, z. B. eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmem Milchprodukt, Begrenzung Ihres Natrium auf nicht mehr als 1.500 mg pro Tag oder Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Bluthochdruck.
Empfehlung
Bevor Sie ein Trainingsprogramm, einschließlich Schwimmen, beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Mediziner können die am besten geeigneten Formen der Übung empfehlen, um Ihren Blutdruck zu verbessern. Schwimmen in Salzwasser ist möglicherweise nicht die beste Option für Sie. Stattdessen kann Ihr Arzt Ihnen das Laufen, Radfahren oder eine andere weniger intensive aerobe Aktivität empfehlen, um den Blutdruck zu verbessern.
Komplikationen
Unbehandelt kann Bluthochdruck die Gesundheit Ihrer Arterien beeinträchtigen. Dies kann zu einer Verengung oder Verhärtung der Blutgefäße sowie zu Herzerkrankungen, Herzversagen, Herzinfarkt und Schlaganfall führen, warnt die American Academy of Family Physicians. Menschen mit hohem Blutdruck entwickeln auch häufiger ein Aneurysma, eine Beule in der Arterienwand, die reißen und zu lebensbedrohlichen gesundheitlichen Komplikationen führen kann.
