Niedrige Kaliumwerte können zu Schwächegefühlen, Muskelkrämpfen oder unregelmäßigem Herzschlag führen. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, ob Sie nach einem einfachen Bluttest klinisch niedrige Werte haben. Der Kaliumspiegel kann nach einem verschwitzten Training oder nach Durchfall und Erbrechen vorübergehend sinken. Um die Absorption zu erhöhen, erhöhen Sie Ihren Kaliumspiegel, indem Sie kaliumreiche Nahrungsmittel und Nahrungsmittel mit Magnesium essen.
Über Kalium
Kalium ist ein Mineral, das für die Kommunikation und Funktion von Nerven und Muskeln unerlässlich ist. Es ist einer der Elektrolyte, die Sie durch Schweiß verlieren, da es Zellen hilft, Abfall zu beseitigen und Nährstoffe aufzunehmen. Niedrige Kaliumspiegel, Hypokatemie genannt, können in Verbindung mit schweren Erkrankungen wie Nierenerkrankungen und Essstörungen auftreten. Die Verwendung von Antibiotika und die übermäßige Verwendung von Abführmitteln oder Diuretika kann ebenfalls zu einem niedrigen Kaliumspiegel führen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Mineral chronisch niedrig ist, ist es wichtig, dass Ihr Arzt untersucht und behandelt wird.
Kaliumhaltige Lebensmittel
Viele Nahrungsmittel enthalten reichlich Kalium, aber manchmal sind sie manchmal von einer Diät, die in verarbeiteten Lebensmitteln schwer ist. Um Ihr Niveau natürlich zu erhöhen, konsumieren Sie mehr Blattgemüse, Weintrauben - wie Trauben und Brombeeren, Wurzelgemüse und Zitrusfrüchte. Spezifische Lebensmittel reich an Kalium gehören Avocados, gebackene Kartoffeln, Bananen, Karotten, mageres Rindfleisch, Erdnussbutter, Spinat, Tomaten, Orangen, Joghurt und Weizenkeime. Bevor Sie ein Kaliumpräparat einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Rolle von Magnesium
Das Mineral Magnesium, ein weiterer Elektrolyt, hilft Kalzium- und Kaliumionen über die Zellmembranen zu wandern, wodurch das Kalium seine Funktion bei der Zellfunktion und -erhaltung erfüllen kann. Niedrige Magnesiumspiegel können tatsächlich zu einem niedrigen Kaliumspiegel führen. Nahrungsmittel, die helfen, Ihr Magnesiumniveau zu erhöhen, schließen Mandeln, Spinat, Acajoubäume, Erdnüsse, zerrissenen Weizen, Sojamilch, schwarze Bohnen, Edamame und Avocado mit ein. Viele dieser Lebensmittel enthalten auch Kalium.
Zusätzliche Interventionen
Wenn Sie Diuretika zur Behandlung von Herzinsuffizienz und Bluthochdruck einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Wechsel zu einer kaliumsparenden Formel. Anstatt Abführmittel zu nehmen, um Ihren Verdauungstrakt zu regulieren, konsumieren Sie mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen. Getränke mit Elektrolyten können helfen, Ihren Kalium-, Natrium- und Magnesiumspiegel nach einer schweren Schweißsitzung oder starkem Durchfall zu erhöhen.
