Vielleicht haben Sie gehört, dass Essen spät in der Nacht und Essen Kohlenhydrate in der Nacht sind nachteilig für die Gewichtsabnahme. Da Birnen eine kohlenhydratbasierte Nahrung sind, kann dies dazu führen, dass Sie denken, dass Sie sie vor dem Schlafengehen nicht essen sollten, aber das ist nicht der Fall. Birnen können Teil eines gesunden Snacks vor dem Schlafengehen sein, wenn Sie auf Diät sind.
Crunching Kalorien
Eine mittelgroße Birne mit einem Gewicht von 178 Gramm enthält ungefähr 100 Kalorien. Gewichtsverlust reduziert sich auf Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Im Laufe eines jeden Tages müssen Sie konsistent weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Dies ist bekannt als Kaloriendefizit. Vorausgesetzt, eine Birne passt in Ihre Kalorienzufuhr, können Sie eine ohne Angst vor Gewichtszunahme essen - ob Sie es in der Nacht oder zu einem anderen Zeitpunkt essen.
Fantastische Faser
Birnen sind voll mit Ballaststoffen mit etwa 6 Gramm pro Medium Obst verpackt. Dies kann eine Hilfe sein, wenn es um Gewichtsverlust geht. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und erhöhen das Volumen, damit Sie sich satt fühlen. Es hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, indem es die Aufnahme von Zuckern in Ihren Blutkreislauf verzögert.
Der Late Night Essen Mythos
Einige Leute glauben, dass wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht nach einer bestimmten Zeit am Abend essen. Allerdings ist es deinem Körper egal, wann du isst. Alle Kalorien, die nicht abgebrannt werden, bevor sie verwendet werden, werden am nächsten Tag verwendet, bemerkt die Ernährungsberaterin Mary Flynn, Ph.D. in einem Artikel auf der Real Simple Website.
Birnen-Kombinationen
Wählen Sie frische Birnen für Ihren Vor-Bett-Snack, da Birnen in Sirup enthalten viel weniger Ballaststoffe bei nur 2 Gramm pro 126-Gramm-Portion, sowie zusätzlichen Zucker. Theoretisch könnte man Birnen vor dem Schlafengehen mit allem essen, was zu Ihrem Kaloriengehalt passt, aber ein leichter, kalorienarmer Snack könnte die bessere Wahl sein. Versuchen Sie, einige Birnen zu schneiden und sie in fettarmen griechischen Joghurt zu mischen, oder eine Birne in Wasser zu picken und es mit ein paar Nüssen und Beeren zu servieren, oder einfach auf einer frischen, saftigen Birne knirschend, während Sie sich nach einem langen Tag entspannen.
