Sie denken vielleicht, die einzige Art, Hantelschulterpressen in sitzender Position auszuführen, aber Sie können sie auch im Stehen ausführen. Ein Vorteil der stehenden Version ist, dass Sie mehr Rumpfmuskeln ansprechen, um Ihr Gleichgewicht zu halten und das Gewicht zu kontrollieren. Die Verwendung von Kurzhanteln erhöht die Bewegungsfreiheit und zwingt jeden Arm, unabhängig zu arbeiten. Mit ein paar subtilen Änderungen in der Technik können Sie die Übung anspruchsvoller machen.
Ausführung
Die stehende Schulterpresse mit Kurzhanteltraining kann einseitig durchgeführt werden, dh ein Arm nach dem anderen, oder bilateral, dh beide Arme zusammen. Die Hanteln beginnen auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne. Drücken Sie einen Arm oder beide Hanteln über Kopf und bringen Sie die Gewichte zusammen, bis sie fast über Kopf berühren. Wenn Sie die einarmige Version verwenden, können Sie die Arme wechseln oder alle Wiederholungen für einen Arm durchführen und dann die Seiten wechseln.
Funktion
Schulterpresse-Übungen zielen auf die Delta- oder Schultermuskeln ab, insbesondere auf den vorderen oder vorderen Deltamuskel und den seitlichen oder seitlichen Deltamuskel. Im Gegensatz zu anderen üblichen Schulterübungen, wie Seitenheben und Frontheben, ist die Schulterpresseübung eine zusammengesetzte Bewegung, die mehr als eine Muskelgruppe trainiert. Ihre Trizeps, Traps und oberen Brust sind auch in der stehenden Schulterpresse Übung beteiligt. Weil Sie stehen, engagieren sich Ihre Kernmuskeln auch, um Ihren Stamm zu stabilisieren, während Sie das Gewicht über dem Kopf drücken.
Leistungen
Kurzhanteln erweitern den Bewegungsbereich der Schulterpresse. Eine Langhantel verriegelt dich in einem Griff, so dass deine Hände nicht oben zusammenkommen können. Hanteln zwingen auch jeden Arm dazu, unabhängig zu arbeiten. Die meisten Heber haben eine dominante Seite, die oft die schwächere Seite überkompensiert, wenn Sie beide Arme zusammen arbeiten. Dies kann dazu führen, dass die schwächere Seite ständig an Stärke verliert, da sie ihren Teil der Arbeit nicht leistet. Mit Hanteln zwingt der schwächere Arm das gesamte Gewicht zu drücken.
Variationen
Kurzhanteln ermöglichen es Ihnen, Ihren Griff zu ändern und dem Schulterdrücken Übungen hinzuzufügen. Sie können die Kurzhantelpresse mit stehender Schulter entweder mit einem umgekehrten Griff, wo Ihnen die Handflächen zugewandt sind, oder mit einem neutralen Griff, bei dem Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Sie können der Bewegung auch Drehungen hinzufügen. Beginnen Sie mit den Handflächen nach vorne und drehen Sie die Hanteln, während Sie nach oben drücken, so dass Ihre Handflächen sich an der Oberseite des Uhrwerks gegenüberstehen. Obwohl dies kleine Änderungen sind, fügen sie Ihrer Routine Herausforderung und Abwechslung hinzu und geben der Übung ein neues Gefühl.
