Während die Ernährung eine führende Rolle bei jeder ernsthaften Gewichtsabnahme einnimmt, spielt Sport eine sehr wichtige unterstützende Rolle. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto leichter ist es, das für die Gewichtsabnahme notwendige Kaloriendefizit zu erzeugen. Wählen Sie für beste Ergebnisse Workouts aus, die Ihnen Spaß machen - Aktivitäten, die Sie sich selbst ständig ansehen können.
Intermittierende Übung mit hoher Intensität
Laut dem "Journal of Obesity" kann hochintensives intermittierendes Training am wirksamsten sein, um Körperfett zu reduzieren. Hiie Workouts sind kurz und beinhalten abwechselnde Perioden intensiven Trainings und kurzer Ruhezeiten. Das Drucken ist ein Beispiel für HIVE. Renne 400 Meter so schnell wie möglich und ruh dich dann eine Minute aus. Wiederhole das dreimal. Tabata ist ein weiteres Beispiel für HIVE. Ein Tabata ist ein vierminütiges Training, das aus acht Zyklen von 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause besteht. Die meisten Übungen können im Tabata-Format durchgeführt werden. Ein Tabata Squat Workout sieht so aus: 20 Sekunden lang so viele Kniebeugen wie möglich; Ruhe 10 Sekunden; Wiederholen Sie für weitere sieben Zyklen.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen liefern einen großen Knall für Ihre Übung Buck. Laufen, Radfahren, Rudern, Schwimmen und Seilspringen sind eine gute Wahl für jeden, der zusätzliche Kalorien verbrennen möchte. Eine Stunde mit einem moderaten Tempo von 10 Minuten verbrennt weit über 500 Kalorien. Für diejenigen, die nicht gerne laufen - oder aufgrund von Verletzungen nicht - Rudern ist eine gute Alternative mit ähnlichem Kalorienverbrauch. Eine gemütliche Radtour bringt mehr als 250 Kalorien pro Stunde. Nur 20 Minuten Springseil verbrennt 200 Kalorien oder mehr. Schwimmen ist ein weiterer großer Brenner mit rund 250 Kalorien für eine halbe Stunde gemächliche Runden verbraucht.
Krafttraining
Aerobes Training kann eine Menge Kalorien verbrennen, aber um Ihren Grundumsatz zu verbessern - die Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen - werden Sie einige Gewichte heben wollen. Laut "Journal of Circulation" hilft Krafttraining bei der Gewichtsabnahme über eine erhöhte fettfreie Körpermasse und den Grundstoffwechsel, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch sowohl bei der Arbeit als auch in der Ruhe führt. Erwägen Sie, mit einem Programm von Rückenkniebeugen und Druckgebern zu beginnen. Beide sind zusammengesetzte Ganzkörperbewegungen, die insgesamt Stärke entwickeln und die metabolische Konditionierung verbessern.
Gehen
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner 2008, die vom Ministerium für Gesundheit und Dienstleistungen veröffentlicht wurden, ermutigen alle Erwachsenen, sich für Bewegung zu entscheiden. Wandern ist preiswert und zugänglich. Es bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile - einschließlich Gewichtskontrolle - und das Verletzungsrisiko ist gering. Die Richtlinien fordern mindestens 150 Minuten pro Woche. Zur Gewichtsreduktion sollten Sie mindestens 300 Minuten pro Woche anstreben - oder eine Stunde zügiges Gehen an fünf Tagen pro Woche. Sie können auch ein Laufprogramm zu anderen regelmäßigen Übungen Ihrer Wahl hinzufügen.
