Die meisten Frauen haben die größten Schwierigkeiten während des dritten Trimesters der Schwangerschaft zu schlafen. Physische und chemische Veränderungen in Ihrem Körper führen nachts zu Unbehagen und machen den Schlaf flüchtig. Sie können diese Beschwerden oft reduzieren, aber Sie werden sie wahrscheinlich nicht vollständig beseitigen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Ihr Schlafverlust zu stark wird.
Unbehagen und Schlafmuster im Allgemeinen
Wenn Ihr Baby wächst und Ihr Bauch an Größe zunimmt, verringert sich die Anzahl der Positionen, auf die Sie beim Schlafen bequem wechseln können, aber Ihr Körper wird wahrscheinlich trotzdem versuchen, sich in diese Positionen zu bewegen. Wenn Sie sich in die falsche Position begeben, übt das zusätzliche Gewicht Druck auf Ihre Organe aus und lässt Sie aufwachen. Bei den meisten Frauen geschieht dies im dritten Trimester alle paar Stunden. Als Folge davon kommt es selten zu Tiefschlaf.
Blasenprobleme
Unabhängig davon, in welcher Position du schläfst, wird dein wachsendes Baby Druck auf deine Blase ausüben, was dich dazu bringen wird, häufiger als zuvor für Toilettenausflüge aufzuwachen. BabyCenter empfiehlt, die Menge der am späten Nachmittag und Abend eingenommenen Flüssigkeit zu reduzieren, um diesen Bedarf zu reduzieren. Holen Sie den Großteil Ihrer Flüssigkeitszufuhr am Morgen und am frühen Nachmittag statt. Sie sollten Ihre Blase auch während jeder Badfahrt vollständig entleeren.
Beinkrämpfe und unruhige Beine
Der Druck, der auf Ihre Beine ausgeübt wird, wenn Sie Ihr Baby tagsüber herumtragen, kann in der Nacht zu Beinkrämpfen und unruhigen Beinen führen. Nehmen Sie ein warmes Bad, um Ihre Beine vor dem Schlafengehen zu entspannen. KidsHealth empfiehlt, die Füße gegen die Wand zu drücken oder im Stehen zu stehen, wenn Sie mitten in der Nacht einen Beinkrampf bekommen. Kalzium hilft auch Krämpfe zu reduzieren; und Eisen, Magnesium und Vitamin B12 können helfen, unruhige Beine zu reduzieren.
Sodbrennen
Die hormonellen Veränderungen, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, führen oft zu erhöhtem Sodbrennen, das Sie nachts wecken kann. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Schokolade, saures Essen, scharfes Essen, fettiges Essen und andere Sodbrennen Trigger, um die Symptome zu reduzieren. Erhöhe deinen Kopf und deine Brust während des Schlafes, um deine Magensäuren in deinem Magen zu halten. Sprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt über die Empfehlung eines sicheren Antazidums.
Angst
Angst während der Schwangerschaft ist normal, aber einige Frauen verlieren ihren Schlaf aufgrund ihrer Babysorgen. Reduzieren Sie Angst, indem Sie sich in einer Erziehungsklasse oder einer Unterstützungsgruppe anmelden. Vermeiden Sie es, zu viele Informationen online zu lesen, insbesondere vor dem Schlafengehen, und verwenden Sie nur Online-Quellen, um unmittelbare Fragen zu beantworten. Andernfalls können Sie eine Informationsüberlastung erfahren und sich selbst mehr herausfordern.
Zusätzliche Tipps
Die Cleveland Clinic empfiehlt die Verwendung von Kissen zur Unterstützung von Bauch und Rücken. Das Anlegen eines Kissens zwischen den Beinen ist besonders hilfreich bei der Unterstützung des unteren Rückens und kann dazu beitragen, dass Sie auf der Seite schlafen - eine bequemere Schlafposition als Ihr Rücken während des dritten Trimesters. KidsHealth empfiehlt auch, den ganzen Tag über eine halbe oder eine halbe Stunde zu schlafen, um den Schlafmangel auszugleichen. Ein Nickerchen in einem Liegestuhl kann helfen, den Druck zu reduzieren.
