Protein Shakes können ein gesunder Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans sein und helfen, Ihre Muskeln nach dem Training zu reparieren. Kommerzielle Proteinpulver werden jedoch nicht von der U.S. Food and Drug Administration reguliert und können unerwünschte Verunreinigungen enthalten. Um potenziell ungesunde Zutaten zu vermeiden, machen Sie Protein Shakes von zu Hause aus mit natürlichen Inhaltsstoffen.
Gewichtsverlust Anforderungen
Wenn Sie nicht auf Ihre aktuelle Diät abnehmen, essen Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien. All-natürliche Protein-Shakes können als gesunde Mahlzeit Ersatz verwendet werden, die Sie auf weniger Kalorien als eine typische Mahlzeit sättigen ... Durch die Schaffung eines Defizits von 500 Kalorien pro Tag durch eine Kombination aus Diät und Bewegung, können Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren , nach der Harvard School of Public Health.
Wie viel Protein brauchst du?
Der Konsum von zu viel Protein könnte sich laut Harvard University negativ auf die Nierenfunktion auswirken. Darüber hinaus fügt zu viel Protein in Ihrer Diät unnötige Kalorien hinzu und wirkt gegen den Gewichtsverlust. Wenn Sie kein Leistungssportler sind, sind Ihre Anforderungen wahrscheinlich etwa 0,4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Um es in die richtige Perspektive zu bringen, würde ein 160-Pfund-Erwachsener etwa 58 Gramm Protein pro Tag benötigen.
Basic Protein Shake Zutaten
Um Ihren Shake dick und reich an Protein zu machen, wählen Sie eine "Basis" wie fettarmen Hüttenkäse, der 28 Gramm Protein und nur 160 Kalorien pro Tasse hat. Wenn Sie Hüttenkäse nicht mögen, hat einfacher fettarmer Joghurt einen milderen Geschmack und liefert 14 Gramm Protein und 135 Kalorien pro Tasse. Für diejenigen, die intolerant gegenüber Milchprodukten sind, ist Tofu ein guter Ersatz, der 17 Gramm Protein und nur 124 Kalorien in einer Portion von 8 Unzen liefert. Andere proteinreiche Zutaten sind Ricotta, fettarme Milch, Sojamilch und fettarmer griechischer Joghurt.
Gesunde, füllende Add-Ins
Versüßen Sie Ihre Shakes natürlich mit frischen oder gefrorenen Früchten und Beeren anstelle von Saft, Zucker oder künstlichen Süßstoffen. Fügen Sie Füllfasern mit Zutaten wie Chiasamen, Leinsamen, Haferflocken, entfettetem Erdnussmehl, Kokosmehl, Spinat oder Grünkohl hinzu. Probieren Sie Geschmackskombinationen wie Pfirsich und Banane, Papaya-Ingwer, Bananen-Hafer, gemischte Beere oder einen grünen Smoothie mit Spinat oder Grünkohl. Messen Sie immer die Zutaten in Ihrem Shake, um eine genaue Kalorienzählung zu ermöglichen, damit Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme nicht sabotieren.
