Auf Ihrem Laufband ist wahrscheinlich ein Handlauf an der Vorderseite und an den Seiten vorgesehen, damit sich neue Benutzer während des Gehens oder Joggens ausgeglichener und sicherer fühlen können. Wenn Sie diese Schienen festhalten, können Sie schneller oder mit größerer Steigung trainieren. Trainieren Sie jedoch auf dem Laufband, während Sie sich am Geländer festhalten, wird die Menge an Fett, die Sie durch Ihr Training verlieren, tatsächlich verringert.
Körpergewichtsreduktion
Einer der Gründe, warum Sie weniger Kalorien auf dem Laufband verbrennen, während Sie den Handlauf halten, ist, dass Sie beginnen, Ihr Körpergewicht mit Ihren Armen beim Laufen oder Laufen zu unterstützen. Der zertifizierte Personal Trainer Mike Behnken erklärt auf AsktheTrainer.com, dass das Halten des Handlaufs auf dem Laufband mit einem Seil vergleichbar ist, um einen steilen Hügel zu erklimmen. Es nimmt einen erheblichen Teil der Arbeitsbelastung von Ihren Beinen und legt es auf Ihre Arme. Dies reduziert, wie hart Ihr Herz-Kreislauf-System während der Übung arbeitet, auch wenn die Geschwindigkeit des Laufbandes erhöht wird. Daher verbrennen Sie weniger Kalorien als Sie normalerweise würden.
Muskel-Engagement
Ein weiterer Grund, warum Sie weniger Kalorien verbrennen, während Sie sich am Laufband halten, ist, dass Ihre Arme in einer statischen Position sind. Wenn Sie normalerweise laufen oder rennen, schwingen Sie Arme an Ihren Seiten und verursachen so, dass die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen Kalorien verbrennen, wenn sie sich mit jeder Bewegung zusammenziehen und entspannen. Indem Sie sich am Handlauf festhalten, reduzieren Sie die Menge, in der Sie diese Muskeln bearbeiten, erheblich und reduzieren die Kalorien, die Sie verbrennen.
Richtige Geländerbenutzung
Das American College of Sports Medicine erklärt in seinem Leitfaden für Laufband Verwendung, dass die einzige Zeit, die Sie die Handläufe auf dem Laufband verwenden sollten, ist, wenn Sie das Gerät montieren oder wenn Sie im Begriff sind zu stürzen. Selbst wenn Sie mit dem Laufen auf einem Laufband nicht vertraut sind oder sich zunächst unwohl fühlen, versuchen Sie, die Schienen so schnell wie möglich loszulassen und zu laufen oder zu joggen, wie Sie normalerweise ein besseres Gefühl für die Maschine bekommen würden.
Andere Anwendungen
Eine Möglichkeit, wie Sie Ihre Kalorienverbrennung mit dem Laufband Handläufe erhöhen können, ist durch die Aufnahme von anderen Übungen als Laufen in der Mitte Ihrer Routine. Laut Weber State University, wird das Hinzufügen von Minuten langen Intervallen Handlauf Übungen Sie davon abhalten, ein Fitness-Plateau zu erreichen, so dass Sie weiterhin Fett verlieren. Ein Beispiel für diese Art von Übung wäre, Ihr Laufband auf 1 oder 2 Meilen pro Stunde zu verlangsamen, dann auf den Handlauf zu halten und tiefe Longierschritte durchzuführen, während Sie auf der Maschine gehen. Dies verbrennt nicht nur Kalorien, während Sie trainieren, sondern baut kalorienverbrennende Muskelmasse in Ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskel.
