Stretching erhöht den Bewegungsspielraum und sorgt dafür, dass Sie sowohl beim Sport als auch bei Alltagsaktivitäten normal funktionieren können. Es gibt verschiedene Arten von Dehnübungen, und während einige hilfreicher sind als andere, hilft die Einbeziehung von Dehnübungen in Ihre Übungsroutine, die allgemeine Flexibilität zu verbessern. Sie können jedoch Schmerzen beim Dehnen verspüren, was ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie sich nicht richtig dehnen oder symptomatisch für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sind. Unabhängig von der Ursache ist das Erleben von Schmerzen beim Dehnen nicht normal und sollte Anlass zur Sorge geben.
Unsachgemäße Stretching-Technik
Wenn Sie eine Muskelgruppe strecken und in diesem Bereich Schmerzen verspüren, dehnen Sie sich möglicherweise falsch aus. Eine der Hauptursachen für Dehnungsschmerzen ist, Ihren Körper zu weit zu schieben. Zum Beispiel ist es üblich, in Richtung der Zehen zu greifen, um den Rücken und die Kniesehnenmuskeln zu dehnen. Wenn Sie jedoch auf Ihre Füße greifen und sich weiter in die Dehnung hineinziehen, können Sie Schmerzen empfinden. Dieser Schmerz zeigt an, dass Sie sich weiter als bequem dehnen und Schaden verursachen. Eine passive Dehnung wie diese sollte vorsichtig durchgeführt werden. Erweitern Sie den Muskel bis zu einem Punkt von mildem Unbehagen und halten Sie ihn für bis zu 60 Sekunden, aber vermeiden Sie, sich selbst bis zum Schmerzpunkt zu drücken.
Beschädigte Muskeln
Wenn ein Muskel durch eine Aktivität oder einen Sport beschädigt wird, werden Sie Schmerzen verspüren, während Sie versuchen, diesen Muskel auszudehnen. Eine Unterarmmuskelzerrung kann durch Überbeanspruchung verursacht werden und kann einige Wochen dauern, um vollständig zu heilen. Wenn du deine Unterarmmuskeln während der Heilung weiter dehnst, wird dein Schmerz andauern und du kannst auch die Heilung dieses beschädigten Muskels verzögern. Wenn Sie wissen, dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe geschädigt haben, vermeiden Sie zusätzliche Belastungen oder Stress, bis sie vollständig abgeheilt sind. In einigen schweren Fällen möchten Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, vor allem, wenn der Schmerz anhält.
Arten von Stretching
Ihre Dehnungsarten können für Schmerzen verantwortlich sein, selbst wenn Sie die Muskeln nicht überdehnen. Eine bestimmte Art von Streckung, die als ballistische Dehnung bekannt ist, wurde meist aufgegeben, kann aber von einigen noch empfohlen werden. Diese Art der Dehnung nutzt den Impuls eines sich bewegenden Körpers oder einer Gliedmaße, indem er in eine gestreckte Position springt, z. B. wenn er wiederholt herunterspringt, um die Zehen zu berühren. Da das ballistische Dehnen nicht zulässt, dass sich die Muskeln in gestreckter Position einstellen und entspannen, kann es zu straffenden und sogar überstreckten Muskeln führen. Aufgrund seiner Unwirksamkeit bei zunehmender Flexibilität wird das ballistische Strecken nicht als Streckmethode gefördert. Sie können auch schmerzhafte Dehnung erfahren, wenn Ihre Muskeln kalt oder inaktiv sind. Passive Dehnübungen zu Beginn eines Workouts können schmerzhaft sein, wenn Sie zuvor keine Muskelgruppen aufgewärmt haben.
Richtige Dehnung
Das International Journal of Sports Physical Therapy empfiehlt dynamisches Stretching, das nicht mit Schmerzen oder Verletzungen in Verbindung gebracht wurde. Dynamisches Stretching beinhaltet Bewegungen, die eine bestimmte Übung oder Bewegungen in einem Sport nachahmen. Diese Bewegungen mögen übertrieben sein, aber sie werden kontrolliert. Dynamische Dehnungen bereiten die Muskeln und Gelenke gezielt auf die beabsichtigte Aktivität oder den Sport vor. Ein Beispiel ist ein Kampfkünstler, der Tritte während einer Aktivität verwendet. Er kann eine dynamische Dehnung ausführen, indem er ein gerades Bein nach vorne schwingt, um die Höhe allmählich zu erhöhen. Diese Dehnungen sind nicht ruckartig und werden mit großer Kontrolle verwendet, so dass sie nicht mit Schmerzen oder Verletzungen verbunden sind.
