Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben, können Sie Dehnübungen machen, indem Sie alle Muskeln, die eine gute Körperhaltung unterstützen, dehnen und kräftigen. Aufgrund von ungesunden Arbeitsbedingungen oder einem inaktiven Lebensstil sind Sie möglicherweise einer von vielen Menschen, die im Laufe der Zeit eine schlechte Körperhaltung entwickeln, die dazu führt, dass sich Ihre Wirbel aus der Flucht bewegen. Infolgedessen verlieren Ihre Muskeln Stärke, Flexibilität und Gedächtnis für optimale Haltung. Üben Sie Yoga-Dehnungen, um Muskelkraft und Gedächtnis für eine bessere Körperhaltung zu regenerieren.
Berg Pose
Mountain Pose ist die wichtigste Basis, um größer zu werden. Es dehnt Ihre Wirbelsäule nach oben und bringt alle Ihre Gelenke in die richtige Ausrichtung, so dass Sie damit beginnen können, ein Muskelgedächtnis für eine optimale Körperhaltung zu schaffen. Fang mit deinen Füßen hüftbreit auseinander. Zentriere dein Gewicht auf die vier Ecken deiner Füße. Engagieren Sie Ihren Quadrizeps. Engagieren Sie Ihren Unterbauch, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Richten Sie Ihr Steißbein nach unten, um eine Wölbung im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Entspanne deine Schultern und hebe dich durch die Krone deines Kopfes.
Stehender Vorwärtsfalten
Eine stehende Vorwärtsfalte verlängert Ihre Wirbelsäule und dehnt Ihre Beinbeuger. Es ist wichtig, dass du laxe Oberschenkel verlierst, denn wenn sie fest sind, ziehen sie an deinem unteren Rücken und erzeugen im Laufe der Zeit Spannung, Schmerzen und einen schwachen Rücken. Fang mit deinen Füßen hüftbreit auseinander. Falten Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, auf Ihre Schienbeine oder nehmen Sie Ihre Zehen. Entspannen Sie Kopf und Nacken und schauen Sie sich Ihren Nabel an. Beuge deine Knie, so dass dein Bauch auf deinen Oberschenkeln ruht, und ermutige deinen Rücken sich zu dehnen. Im Laufe der Zeit und mit Übung können Sie beginnen, Ihre Beine zu strecken. Bei jeder Einatmung fühlen Sie, wie Ihre Wirbelsäule lang wird. Mit jedem Ausatmen falten Sie ein bisschen mehr.
Nach oben blickender Hund
Upward Facing Dog öffnet die Vorderseite Ihres Körpers, erweitert Ihre Brust und dehnt Ihre Brustmuskeln. Eine schlechte Haltung führt typischerweise zu gerundeten Schultern und engen Brustmuskeln, und Upward Facing Dog wirkt diesen Dingen entgegen. Beginne in High Plank mit deinen Schultern über deinen Handgelenken, deinen Zehen auf dem Boden und deinem Körper in einer geraden Linie. Lower bis Mid Plank, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Brustkorb. Drehen Sie die Oberseiten Ihrer Füße um und bringen Sie Ihre Brust nach vorne. Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke und erweitern Sie Ihre Brust. Drücken Sie sich durch die Spitzen Ihrer Füße, engagieren Sie Ihren Quadrizeps und versuchen Sie, Ihre Knie vom Boden zu heben.
Abwärtsgerichteter Hund
Downward Facing Dog ist eine der therapeutischsten Strecken für die Wirbelsäule, da Sie in dieser Haltung ständig bemüht sind, die Wirbelsäule zu verlängern. Beginnen Sie in High Plank und heben Sie Ihre Hüften an, so dass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet. Sie können Ihre Füße ein oder zwei Zoll nach vorne treten, aber halten Sie diesen Abstand zwischen Ihren Händen und Füßen. Verbreiten Sie Ihre Finger weit und drücken Sie den Boden weg und fühlen Sie Ihre Wirbelsäule lang. Blicke in Richtung deines Bauchnabels und ermutige deine Hüften, sich zu deinen Fersen und deinen Fersen zu bewegen, um näher zum Boden zu kommen.
