Du bist nie zu alt, um zu laufen. In der Tat ist Laufen eine Art von aerober Aktivität, die einen gesunden Lebensstil fördert. Beginnen Sie im mittleren Alter oder in jedem Alter langsam, achten Sie auf Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, tragen Sie geeignete Schuhe und achten Sie auf Temperaturextreme. Wenn Sie ein Herzleiden oder eine andere gesundheitliche Beeinträchtigung haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine laufende Behandlung beginnen.
Einfach ins Laufen bringen
Aufwärmen durch Strecken. Im mittleren Alter kann Ihr Körper anfälliger für Verletzungen sein, daher ist es wichtig, sich vor dem Laufen durch Dehnen oder Laufen aufzuwärmen. Darüber hinaus sollten Sie sich nicht schämen, mehrere Tage oder Wochen vor dem Laufen zu laufen und Ihre Routine mit einer kurzen Strecke zu beginnen. Lassen Sie Ihren Körper Ihnen sagen, wenn es bereit ist, für vier Meilen statt zwei zu gehen oder zu laufen. Denken Sie auch daran, dass es Ihr Verletzungsrisiko verringert, um Ruhezeiten zwischen Ihren schweren Trainingstagen zu ermöglichen. Laut der Running Injury Free Website dauert es etwa 48 Stunden, bis sich der Körper an eine starke Belastung angepasst hat. Zum Beispiel können Sie drei Meilen am Tag und eine Meile am nächsten Tag laufen, so dass Ihr Körper sich ausruhen kann, aber immer noch einen Trainingstag bietet.
Ernährung und Hydratation
Trinken Sie nach dem Training ein Elektrolytgetränk. Essen Sie einen kleinen Snack wie ein Stück Obst und ein paar Kekse, bevor Sie laufen. Dies gibt Ihrem Körper Energie, um Ihr Training fortzusetzen. Vergessen Sie außerdem nicht, Flüssigkeiten zu trinken. Sie sollten während des Tages und während Sie laufen oder laufen, besonders wenn Sie eine lange Strecke gehen. Das Trinken eines Sportgetränks während und nach dem Training versorgt Ihren Körper mit den benötigten Elektrolyten. Die Complete Running Network-Website empfiehlt, innerhalb einer Stunde nach dem Lauf zu essen und zu trinken, um bei der Erholung zu helfen und scharfe Lebensmittel mehrere Stunden vor dem Training zu vermeiden.
Gute Schuhe
Gute Laufschuhe bekommen. Wenn Sie erfolgreich und schmerzfrei laufen wollen, ist es wichtig, gute Schuhe zu haben. Im mittleren Alter sind Ihre Füße möglicherweise jahrelang missbraucht worden, daher ist das bequeme Laufen noch mehr ein Problem. Die Complete Running Network-Website empfiehlt, am Nachmittag Schuhe zu kaufen, wenn die Füße größer sind und Schuhe von einem laufenden Laden gekauft werden. Ein Geschäft, das Laufschuhe verkauft, kann Ihren Fußtyp bestimmen und Sie zu einem passenden Laufschuh entsprechend Ihren Bedürfnissen passen.
Temperaturextreme
Trinke genug. Eine ältere Person ist möglicherweise empfindlicher gegenüber extrem kalten oder heißen Temperaturen. Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen, kleiden Sie abnehmbare Schichten ein, die einen Platz für trockene Luft in der Nähe Ihrer Haut bieten. Vermeiden Sie zum Beispiel schwere Baumwollschwitzen. Vergessen Sie nicht, einen Hut, Handschuhe und warme Socken zu tragen, um Kopf, Hände und Füße warm zu halten. Wenn Sie bei heißem Wetter laufen, trinken Sie viel Flüssigkeit, tragen Sie leichte, leichte Kleidung, die Sie schwitzen lässt und versuchen Sie, am Morgen oder Abend zu laufen, wenn es nicht so heiß ist. Wenn die Temperatur einfach zu extrem ist, laufen Sie noch einmal.
