Anspruchsvolle Trainings- und Spielpläne können den Körper belasten und die Geschwindigkeit, Reaktionszeit und Ausdauer während des Wettkampfes beeinträchtigen. Ob Sie müde sind oder nicht, eine Siesta am Nachmittag kann Ihnen helfen, sich erfrischt und energiegeladen für Ihren nächsten Wettkampf zu fühlen. Sie müssen vielleicht mit einer idealen Schlafenszeit experimentieren, aber 20 Minuten sind ungefähr richtig.
Nickerchen und Leistung
Laut Sportmediziner und Fitness-Guru Dr. Gabe Mirkin, Nickerchen wahrscheinlich Auswirkungen auf die sportliche Leistung, obwohl es nicht genügend Daten zur Verfügung stehen, um es zu beweisen. Mirkin schlägt vor, dass ein 20-minütiges Nickerchen vor dem Spiel die Leistung und Aufmerksamkeit verbessern kann. Profisportler, wie jene in der NBA, nehmen regelmäßig Nachmittagsschlaf, um sich auf Spiele vorzubereiten. Cheri Mah, Schlafforscherin an der Stanford University, legt nahe, dass die meisten Sportler die Bedeutung von körperlichem Training und Ernährung verstehen, aber die Vorteile eines angemessenen Schlafs für Leistung und Regeneration unterschätzen.
Optimale Dauer
Laut der National Sleep Foundation kann ein kurzes Nickerchen von etwa 20 Minuten die Wachheit verbessern, ohne dass es zu Benommenheit kommt. Schlafen länger als 20 Minuten kann Schlaf Trägheit, ein Gefühl der Lethargie und Desorientierung verursachen, als bis zu 30 Minuten nach dem Aufwachen dauern kann. Wenn du länger als 20 Minuten schläfst, gönn dir mindestens 30 Minuten, bevor du an einem Wettkampf teilnimmst.
