Es gibt viele verschiedene Pferdesport-Events, bei denen erfahrene, starke Fahrer anspruchsvolle Manöver mit einem hohen Geschick ausführen müssen. Sowohl Menschen als auch Pferde werden im Wettbewerb in einer Vielzahl von Gangarten, Sprüngen und Hindernisläufen besteuert und getestet. Körperliches Training für Reiter sollte Übungen beinhalten, die auf erhöhte Muskelkraft, Ausdauer und Balance ausgerichtet sind.
Arten von Ereignissen
Es gibt viele verschiedene Pferdesportveranstaltungen auf nationaler und internationaler sowie olympischer Ebene. Die Veranstaltungen umfassen Dressur, Ausdauer, Vielseitigkeit, Springen, Reining, Voltigieren und Para-Reiten für Behinderte. Die erforderlichen Fähigkeiten umfassen die Bewegung über und über Hindernisse, Langstreckenrennen und Springen für kurze und längere Zeiträume sowie die präzise Kontrolle über das Pferd in progressiven Levels in der Dressur.
Muskeln benutzt
Pferdesport nutzt die meisten Ihrer großen Muskelgruppen. Ihre Hauptmuskeln - der Bauch und die unteren Rückenmuskeln - ziehen sich zusammen, um den Rumpf aufrecht zu halten, was zu Stabilität und Bewegung der Wirbelsäule führt. Ihr Quadrizeps auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, Oberschenkelmuskeln entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel und Kälber alle arbeiten, um Ihren Oberkörper zu heben und zu senken und das Pferd zu lenken. Deine inneren Oberschenkelmuskeln ziehen sich zusammen, um deine Beine zusammenzudrücken, um das Pferd zu ergreifen und mit ihm zu kommunizieren. Dein Rücken und dein Bizeps ziehen sich zusammen, um dir die Zügel zu ziehen, und deine Schultern arbeiten, um deine Arme zu heben.
Krafttraining
Krafttrainings erfordern, dass Ihre Muskeln Kraft ausüben, um einen Widerstand zu überwinden, der über eine normale Arbeitsbelastung hinausgeht. Die United States Equestrian Federation empfiehlt Übungen, die Gewichte als Widerstand verwenden, wie Hantelpressen und Bizeps Curls. Liegestütze und Klimmzüge, die Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen, sind ebenfalls wirksam. Die Trainingseinheiten bestehen aus drei bis vier Gruppen von sechs bis zwölf Wiederholungen für jede Übung. Zu den Vorteilen gehören eine erhöhte Muskelkraft und Ausdauer sowie ein geringeres Verletzungsrisiko bei starker Anstrengung oder unerwarteten Bewegungen.
Isometrisches Training
Isometrisches Training erfordert, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen, um Ihren Körper in einer stabilen Position zu halten, indem Sie Gewichte oder Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden. Sport Fitness Advisor empfiehlt isometrisches Training für Aktivitäten wie Reiten. Isometrische Übungen arbeiten Ihren Körper für längere Zeit in einer stabilen Position. Übungen wie die Planke, Kniebeugen, Wadenheben, Beinstreckung und Innenschenkeldrücken erfordern, dass Sie die Position für drei bis fünf Sekunden halten. Machen Sie insgesamt 15 bis 20 Sätze verschiedener isometrischer Übungen.
Zusätzliches Training
Yoga, Pilates und Core-Training bieten eine Kombination aus erhöhter Kraft, Ausdauer und Balance, die im Pferdesport hilfreich sein kann. Zusätzliche Vorteile, wie erhöhte Flexibilität, verringern das Verletzungsrisiko weiter.
