Wenn Sie Schmerzen haben, die ein oder beide Beine ausstrahlen, kann eine Ischiasnerv Impingement Ursache sein. Dieser Zustand, der allgemein als "Ischias" bezeichnet wird, tritt auf, wenn der Ischiasnerv, der vom unteren Rücken bis zum Bein verläuft, eingeschränkt wird. Eine häufige Ursache von Ischias ist ein Bandscheibenvorfall im Bereich der Lendenwirbelsäule. Der resultierende Beinschmerz kann geradezu schwächend sein. MayoClinic.com empfiehlt die tägliche körperliche Aktivität, um die Schmerzen im Zusammenhang mit Ischiasnerv Impingement zu bekämpfen.
Katzenhaltung
Eine häufige Pose im Yoga, die Haltung der Katze fördert die Verlängerung der Wirbelsäule, die dazu beitragen kann, die Zwischenwirbelräume zu öffnen und Druck durch einen Bandscheibenvorfall zu entlasten. Um diese Pose auszuführen, beginnen Sie mit den Händen und Knien. Atme aus, während du langsam deinen Rücken nach oben drehst. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden.
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, müssen die Muskeln in Ihrem Rücken die Flaute aufheben. Einfache Crunches drei Mal pro Woche zu tun, wird dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln stark genug, um einen Teil der Last von Ihrem Rücken zu nehmen. Um ein Knirschen durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper 3 bis 4 Zoll über dem Boden. Langsam senken Sie sich zurück. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal.
Dehnen Sie Ihre Hamstrings
Die Muskelgruppe der Hamstring stammt aus der Nähe des Beckens. Wenn diese Muskeln angespannt sind, können sie dazu führen, dass sie auf dem Rücken ziehen, was den Nerven-Impingement-Schmerz verschlimmern kann. Um eine Dehnung der ischiokruralen Muskulatur zu erreichen, beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Langsam beuge dich nach vorn in der Taille, strecke deine Arme aus und strecke deine Hände in Richtung deiner Zehen. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden.
Bleib in Bewegung
Die meisten Arten von Übung werden helfen, die Schmerzen im Zusammenhang mit Ischias aufgrund der Erhöhung der Durchblutung und die Freisetzung dieser Wohlfühl-Endorphine zu lindern. Versuchen Sie Übungen mit geringem Gewicht wie Gehen und Schwimmen, und halten Sie sich an die Empfehlung der American Heart Association, mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag zu absolvieren.
