Von Natur aus arbeitet das Laufband die Muskeln in den Waden. Um fokussiertere, anstrengende Wadenübungen durchzuführen, berichten Personal Trainer von Critical Bench, dass das Laufband fest am Boden befestigt sein muss oder eine starke Basis haben muss, um zusätzliches Gewicht und wechselnde Positionen zu tragen. Starke Kälber können Athleten bei verschiedenen Sportarten unterstützen, insbesondere bei solchen wie Fußball oder Sprint, bei denen es wichtig ist, einen stärkeren Abstoß zu haben. Kalb Definition ist auch wichtig für diejenigen, die eine buff Silhouette zu erreichen.
Neigung
Die meisten Laufbänder haben eine eingebaute Funktion, mit der Sie die Vorderseite der Lauffläche höher als die Rückseite einstellen können. Bergauf gehen ist eines der effektivsten Mittel, um Wadenschärfe zu definieren und erfordert konzentriertes Drücken, um die Waden bei jedem Schritt zu erfassen. Um die am besten definierten Kälber zu erreichen, stellen Sie das Laufband auf die höchste Steigung. Auf einem Laufband bergauf gehen erfordert langsame Schritte. Trainingsprogramme für das Kalbtraining bieten keinen enormen kardiovaskulären Nutzen und sollten Ihre Herzfrequenz nicht erhöhen. Durch langsames Gehen kann mehr Blut zu den Waden gepumpt werden. Drücken Sie bei jedem Schritt mit den Wadenmuskeln nach oben. Achten Sie dabei darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und keine anderen Muskeln zu berühren. Die Übung sollte etwa 5 bis 10 Minuten dauern, gefolgt von einer gründlichen Wadendehnung an beiden Beinen.
Gewichte
Das Hinzufügen von Knöchelgewichten zu der Laufbandroutine kann den Widerstand erhöhen, der auf die Waden ausgeübt wird, und die Intensität des Trainings erhöhen. Knöchelgewichte sind typischerweise mit Sand gefüllte Nylonbänder, die sich um die Knöchel wickeln und in verschiedenen Gewichten erhältlich sind, üblicherweise von weniger als 1 Pfund bis zu 10 Pfund. Ärzte an der Universität von Iowa Krankenhäuser und Kliniken berichten, dass Menschen mit Gelenkproblemen oder degenerativen Knochenkrankheiten keine Knöchelgewichte verwenden sollten, da sie die Gelenke zusätzlich belasten. Das Gewicht der Laufbandroutine sollte langsam über einen gewissen Zeitraum erhöht werden, beginnend mit dem niedrigsten Gewicht und allmählich steigendem Gewicht, wenn die Kälber stärker werden.
Rückwärts gehen
Wenn Sie den Lenker loslassen, müssen Sie die Muskeln in Ihren Beinen nicht nur nutzen, um Sie in Bewegung zu halten, sondern auch, um Ihren Körper stabil und ausgewogen zu halten. Um die Beine noch stärker zu bearbeiten, drehen Sie sich auf dem Laufband um und gehen Sie rückwärts, ohne sich an den Seitenleisten festzuhalten. Um den Schwerpunkt auf die Waden zu legen, treten Sie mit den Zehen zuerst nach hinten, so dass Ihr Schritt von Spitze zu Ferse zu Ferse verläuft. Wenn Sie ein mechanisches Laufband benutzen, stellen Sie die Geschwindigkeit langsam ein, bis Sie sich an das notwendige Gleichgewicht und Tempo gewöhnt haben. Steigere die Geschwindigkeit, wenn deine Waden stärker werden.
