Sie haben fleißig Langhantel-Bankdrücken mit jedem erdenklichen Griff - breit, schmal, Standard - und mit zunehmendem Gewicht gemacht. Du wirst stärker. Wenn Sie jedoch in den Spiegel schauen, bemerken Sie eine leichte Disparität zwischen den beiden Seiten Ihrer Brust und Sie sind nicht nur daran interessiert, wie viel Gewicht Sie drücken können. Sie möchten, dass Symmetrie auf der Bodybuilding-Bühne oder am Strand gut aussieht, wenn Sie sich zu einem Badeanzug ausziehen.
Uneinheitliche Pec-Entwicklung ist nicht immer Ihre Schuld. Sie könnten einen leichten genetischen Unterschied zwischen den Seiten haben, weniger Nerven könnten auf die kleinere Seite laufen oder Sie haben eine Verletzung erlitten, die die Entwicklung behindert hat.
Ihr Fehler, wenn Sie versuchen, Ihre Brust zu glätten, beruht nur auf Übungen, die beide Seiten Ihrer Brust zusammen verwenden. Bankdrücken, Cable-Flyes und Brust-Dips erlauben Ihrer stärkeren Seite, einen schwächeren zu kompensieren. Die größeren, stärkeren Pec-Enden tragen etwas mehr Gewicht und wachsen schneller.
Machen Sie Ihre verzögerte Entwicklung wieder gut, indem Sie Ihre Übungen so umstellen, dass eine Seite mit Hanteln oder einem einzelnen Arm gepresst wird.
Einarmpressen
Tauschen Sie Ihre Langhantel gegen Hanteln aus, so dass jede Seite Ihrer Brust unabhängig arbeiten muss. Eine Einarmpresse ist besonders wertvoll, weil Sie ein Gewicht wählen können, das für jede Seite geeignet ist, ohne sich völlig wackelig zu fühlen, indem Sie versuchen, zwei verschiedene Gewichte gleichzeitig zu drücken.
Wenn Sie versuchen, Ihre Pecs auszugleichen, arbeiten Sie nicht nur die schwächere oder kleinere Seite. Arbeiten Sie weiter auf beiden Seiten, aber fordern Sie die schwache Seite ein wenig mehr heraus. Maximieren Sie nicht das Gewicht auf der stärkeren Seite - verwenden Sie ein Gewicht, das herausfordernd, aber für ungefähr 12 Wiederholungen machbar ist. Verwenden Sie für Ihre schwache Seite eine Hantel, die schwerer ist und Sie nach etwa acht Wiederholungen ermüdet.
Wählen Sie Gewichte, die Ihre schwächste Seite herausfordern. Bildnachweis: Artem_Furman / iStock / Getty Images Schritt 1
Halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Hüfte und legen Sie sich auf eine Trainingsbank. Erweitere den Arm, der die Hantel über deiner Brust hält. Pflanzen Sie Ihre Füße und lassen Sie Ihren anderen Arm in einer bequemen Position ruhen.
Schritt 2
Beugen Sie Ihren Ellbogen, um die Hantel gerade außerhalb Ihrer Brustwand zu senken. Der Ellenbogen sollte einen 45-Grad-Winkel mit dem Oberkörper bilden.
Schritt 3
Strecken Sie den Ellenbogen wieder nach oben, um den Arm zu strecken. Wiederholen Sie dies für Ihre gewünschte Anzahl von Sätzen.
Kabelpressen
Die Kabelsäule bietet Ihnen die Möglichkeit, jeweils eine Seite Ihrer Brust zu isolieren. Sie können auch eine Kabelpressmaschine verwenden.
Schritt 1
Stellen Sie sich vor eine Seilsäule, wobei die Seilrolle auf Achshöhe eingestellt ist. Greifen Sie den Griff in einer Hand und drehen Sie den Rücken zur Säule.
Schritt 2
Richten Sie Ihren Ellbogen zur Seite, während Sie den Griff in Schulterhöhe vor der Brust halten. Gehe leicht nach vorne, um leichte Spannung zu spüren. Nehmen Sie eine gestaffelte Haltung an.
Schritt 3
Drücken Sie den Griff nach vorne, bis der Ellbogen vollständig ausgefahren ist. Beuge den Ellbogen, um den Griff zur Vorderseite deiner Schulter zurückzubringen. Vermeiden Sie, dass der Ellenbogen hinter Ihren Körper gezogen wird, da dies eine Schulterverletzung zur Folge hat.
Verwenden Sie einen stärkeren Widerstand für Ihre schwächere Seite, um dem stärkeren zu folgen. Alternativ können Sie für jede Seite das gleiche Gewicht verwenden, aber zwei oder drei weitere Sätze für Ihre schwächere Seite, um die Belastung für den Muskel zu erhöhen.
