Die Trizepsverlängerung arbeitet mit Ihrem Trizeps, den Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberarms. Sie können diese Einzelgelenk-Übung in sitzender, liegender oder stehender Position und mit einer Langhantel oder Hanteln machen. Kurzhanteln ermöglichen es Ihnen, jeden Arm unabhängig zu bearbeiten und bieten mehr Griffoptionen, aber sie sind schwerer zu kontrollieren als eine Langhantel.
Identifizierung
Bei der Trizeps-Streckung wird der Ellenbogen gegen Widerstand gerichtet. Halten Sie Ihre Oberarme still und strecken Sie Ihre Ellbogen, während Sie eine Hantel oder Langhantel in Ihren Händen halten. Ob Sie stehend, sitzend oder liegend sind, Ihre Oberarme bleiben während des gesamten Bewegungsablaufs senkrecht zum Boden. Wenn Sie Ihren Ellbogen erlauben, sich vorwärts zu bewegen, werden Sie die Wirksamkeit der Übung verringern. Halten Sie Ihre Handgelenke neutral und bewegen Sie sich nur an den Ellenbogen.
Barbell Trizeps Erweiterung
Sie können entweder eine Langhantel oder Kurzhanteln für die Overhead-Trizeps-Erweiterung verwenden. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM Die Verwendung einer Langhantel bietet mehr Kontrolle als die Verwendung von zwei Kurzhanteln. Es ist einfacher, einen gewichteten Balken mit zwei Händen zu steuern, als zwei gewichtete Balken zu steuern. Langhanteln sind jedoch länger, schwerer und unhandlicher als Kurzhanteln. Eine olympische Langhantel ist 7 Fuß lang und wiegt 45 lbs. ohne zusätzliche Hantelscheiben. Dies kann zu viel Gewicht für die Trizeps-Übung sein. Sie können jedoch auch einen EZ Bar verwenden, einen kürzeren, leichteren Lenker mit abgewinkelten Griffen.
Hantel-Trizeps-Erweiterung
Verwenden Sie eine Hantel und arbeiten beide Arme zusammen, oder verwenden Sie zwei Hanteln und arbeiten Sie jeden Arm unabhängig voneinander. Wenn ein Arm stärker ist als der andere, kompensiert der stärkere Arm den schwächeren Arm während einer Langhantel-Trizeps-Verlängerung, aber der schwächere Arm muss sich halten, wenn Sie zwei Hanteln verwenden.
Kurzhanteln bieten mehr Grip und Gewichtsoptionen. Sie sind in leichteren Gewichten erhältlich, so wenig wie 5 lbs. Sie können einen Überhandgriff, einen neutralen Griff - einander gegenüberliegende Handflächen - oder eine Kombination dieser beiden Griffe verwenden.
Überlegungen
Ob Sie Kurzhanteln oder eine Langhantel für die Trizepstreckung verwenden, sollten Sie, wenn möglich, einen Spotter haben. Während dieser Übung senken Sie das Gewicht direkt über Ihren Kopf. Wenn Sie die Kontrolle verlieren, können Sie sich verletzen. Wenn Sie keinen Spotter haben, können Sie sich selbst erkennen, wenn Sie eine Hantel verwenden. Führen Sie die Verlängerungsübung mit einer Kurzhantel in der einen Hand durch und sehen Sie sich mit der anderen Hand.
