Ganz gleich, ob Sie sich auf den Wettkampf vorbereiten oder sich einfach nur auf die Strandsaison konzentrieren, die Ergänzung Ihres Trainingsprogramms kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Während Nahrungsergänzungsmittel niemals den Platz der richtigen Ernährung einnehmen sollten, können Nahrungsergänzungsmittel die Proteinsynthese für das Muskelwachstum unterstützen und gleichzeitig die Muskelermüdung reduzieren, sagt David Robson, zertifizierter Personal Trainer und Besitzer von Elite Physique Training Studio.
Molkenprotein
Die Aminosäuren im Protein sind die Bausteine des Muskels. Ein Erwachsener, der versucht, Muskelmasse zu gewinnen, sollte laut Caryn Honig, zugelassener Ernährungsberater an der Rice University, 0,6 bis 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag bekommen. Nehmen Sie Molkenprotein ein, um die Lücken zu schließen, besonders vor und nach dem Training, da das Molkenprotein schnell von den Muskeln absorbiert wird.
L-Glutamin
L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe und hilft bei der Muskelregeneration. Die Glutaminspeicher Ihres Körpers fallen während einer Krankheit oder nach intensiven Trainingseinheiten ab, da sie dem Immunsystem Energie liefern. (Ref. 3) Oft fügen Molkeproteinhersteller ihren pulverisierten Shakes Glutamin hinzu. Oder Sie können geschmackloses pulverisiertes Glutamin selbst hinzufügen, um Muskelverlust zu verhindern und den Proteinstoffwechsel zu unterstützen.
Kreatin
Laut Roberta Anding, R.D., ein klinischer Ernährungsberater in Sportmedizin am Baylor College of Medicine, Kreatin-Ergänzungen vor dem Training zu verwenden, kann diejenigen profitieren, die Muskelmasse durch Gewichtheben gewinnen wollen. Kreatin regt deine Muskeln an, so dass du länger trainieren kannst, und es spendet deinem Muskelgewebe Feuchtigkeit. Während Ihr Körper auf natürliche Weise genug Kreatin produziert, um die tägliche Zellfunktion aufrecht zu erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel beim Muskelwachstum helfen, sagt Robson.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren, BCAAs, Leucin, Isoleucin und Valin, machen ein Drittel des Skelettmuskels in Ihrem Körper aus. Ihre Muskeln verstoffwechseln diese drei Aminosäuren für Energie und bauen dabei manchmal Muskelgewebe ab. BCAAs können während und nach Krafttrainingseinheiten helfen, neue Proteine zu bilden und die Muskelregeneration zu unterstützen. BCAAs können in Kapsel- oder Pulverform gekauft werden.
