Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern möchten, können Sie feststellen, dass das Verständnis für eine gesunde Ernährung manchmal verwirrend wirkt. Gesundes Essen muss kein komplexes Unterfangen sein. Es ist wichtig, zu ändern, wie Sie Lebensmittel kaufen und zubereiten, aber Sie müssen auch Ihre Philosophie beim Essen ändern. Sie können immer noch Ihre Lieblingsspeisen essen, aber Sie sollten Ihre Salz-, Fett- und Kalorienaufnahme in Ihrer täglichen Ernährung einschränken.
Essen Sie mehr Vollkornprodukte
Sie sollten viel Vollkorn in Ihre Pläne für gesunde Ernährung aufnehmen. Ganze Körner enthalten Nährstoffe wie Ballaststoffe und Vitamine, die helfen können, Ihren Blutdruck und Ihren Blutzuckerspiegel zu verwalten, nach MayoClinic.com. Austauschen von Lebensmitteln, die raffinierte Körner wie Weißbrot, Kekse und Donuts für andere Produkte, die mit Vollkornprodukten wie Vollkorn, Haferflocken, brauner Reis oder Wildreis hergestellt werden, können Ihre gesamte Getreideaufnahme erhöhen, wie auf WomensHealth.gov festgestellt. Andere Vollkornprodukte, die Sie ersetzen oder in eine gesunde Ernährung integrieren können, gehören Bulgare, Buchweizen Quinoa und Hirse.
Salt Intake verringern
Hoher Blutdruck ist oft ein Faktor in der Entwicklung von Herzerkrankungen; Prävention oder Behandlung dieser Erkrankung kann das Risiko von Herzinfarkten oder Schlaganfall verringern. Salzaufnahme kann Ihren Blutdruck erhöhen, da überschüssiges Natrium Flüssigkeitsretention verursacht, was zu erhöhtem Blutdruck führt. Eine Senkung der Salzmenge in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, dies zu vermeiden. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, täglich weniger als 2.300 Milligramm Natrium zu konsumieren.
Die Verringerung der Salzmenge, die Sie beim Kochen verwenden, ist ein guter erster Schritt; Sie können nach MayoClinic.com Kräuter, Gewürze und andere salzfreie Gewürze ersetzen, um Ihrem Kochgeschmack Geschmack zu verleihen. Sie müssen auch die Salzmenge überwachen, die Sie in verarbeiteten Lebensmitteln finden. Tiefkühlkost, Suppen, salzige Snacks und Fastfood können hohe Salzmengen enthalten; Wenn Ihre Ernährung große Mengen dieser Arten von Lebensmitteln enthält, haben Sie ein höheres Risiko für Bluthochdruck.
Beschränken Sie den Cholesterin und Fettverbrauch
Hoher Cholesterinspiegel im Blut ist ein führender Faktor bei Herzerkrankungen und Schlaganfällen; Wenn Sie daran arbeiten, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, können Sie das Risiko verringern und auf eine gesündere Ernährung umsteigen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie die Menge an gesättigten Fetten - die Fette in fettigen Fleischstücken, Vollmilchprodukte und Wurst - in Ihrer täglichen Ernährung einschränken. Transfette sind eine andere Art von Fett, die begrenzt werden sollte; Gebratene Speisen, Margarine und Schmalz enthalten hohe Mengen davon. Das Essen magerer Fleischstücke wie Geflügel ohne Haut und Fisch kann auch die Aufnahme von Cholesterin und Fetten senken, laut HealthyWomen.gov.
Wenn Sie ungesättigte Fette für gesättigte Fette in Ihrer eigenen Küche ersetzen, können Sie Ihre Aufnahme von Fetten in Ihrem Herz gesunde Ernährung senken. Die Verwendung von Raps und Olivenölen anstelle von Butter und Schmalz kann einen großen Unterschied machen.
Essen Sie Obst und Gemüse
Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe und Vitamine und Mineralstoffe; Sie enthalten laut MayoClinic.com nicht viele Kalorien. Forschungsergebnisse legen nahe, dass andere in diesen Lebensmitteln enthaltene Nährstoffe wie Antioxidantien auch eine Rolle bei der Prävention von Schlaganfällen, Herzerkrankungen, Krebs und anderen Krankheiten spielen können, wie von UCBerkeleyWellnessLetter.com festgestellt. Essen mehr Obst und Gemüse kann auch die Menge an salzigen oder süßen Snacks oder andere weniger gesunde Lebensmittel, die Sie essen, auch verringern.
Die Menge an Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung zu erhöhen, kann einfach sein. Sie können verschiedene Arten von Dip mit Schnittgemüse oder Obst für Snacks aufbewahren. Ein Salat oder ein anderes Gemüsegericht mit jeder Mahlzeit erhöht auch Ihre Aufnahme. Alle Gemüse und Früchte sind nicht gesund; der Verzehr von Lebensmitteln wie gebratenem oder paniertem Gemüse, Früchten in schwerem Sirup und gefrorenen Früchten mit zusätzlichem Zucker sollte begrenzt sein, wie von MayoClinic.com festgestellt.
Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr
Die Erhaltung eines gesunden Gewichts sollte Teil einer gesunden Ernährung sein. Die Überwachung der Portionsgrößen und die Anzahl der Portionen der Lebensmittel, die Sie essen, können Sie davon abhalten, zu viele Kalorien zu essen, laut UCBerkeleyWellnessLetter.com. Essen mehr Gemüse und Obst ist eine andere Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu senken, da diese Lebensmittel nicht viele Kalorien enthalten und sehr sättigend sein können.
Übung
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung müssen Sie trainieren, um optimale Gesundheit zu haben. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kalorienverbrauch und Verzehr ist notwendig, um gesund zu sein. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme mit der Anzahl der Kalorien vergleichen, die Sie täglich verwenden, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, so dass es mehr als die Anzahl der Kalorien ist, die Sie jeden Tag verbrauchen.
