Die 4-3-2-1-Diät ist eine Schlüsselkomponente der NBC-Erfolgsshow "The Biggest Loser". Sie hilft, Gewicht zu verlieren, indem sie Kalorien kontrolliert und ein gesundes, ausgewogenes Menü isst. Dieter genießen gesunde Früchte, Gemüse und mageres Eiweiß, während sie fettarme und komplexe Kohlenhydrate essen. Aufgrund der Popularität der TV-Show, ist die 4-3-2-1 Diät manchmal als "Biggest Loser" Diät oder die "Biggest Loser" Pyramide bekannt.
Was ist in einem Namen?
Die 4-3-2-1 Diät erhält seinen Namen von seinen empfohlenen Serviervorschläge. Dieter auf dem Programm essen vier Portionen Obst und Gemüse, drei Portionen Protein, zwei Portionen Vollkorn und eine Portion gesundes Fett jeden Tag. Idealerweise erlaubt die Diät eine tägliche Aufnahme zwischen 1.050 und 2.100 Kalorien, obwohl die Summe entsprechend dem Anfangsgewicht der Person justiert werden kann.
Mahlzeiten und Bewegung
Einzelpersonen auf einer Diät 4-3-2-1 essen drei Mahlzeiten pro Tag und ein bis drei Snacks, sowie. Diätetiker müssen eine genaue Kalorienzahl behalten und ihren Fortschritt täglich überwachen. Die 4-3-2-1-Diät empfiehlt auch Übung als Teil der Gewichtsabnahme-Regime, was darauf hindeutet, Einzelpersonen bauen bis zu 200 bis 300 Minuten Cardio jede Woche.
Alles über Essen
Die 4-3-2-1 Diät betont den Verzehr von frischem Obst und Gemüse zusammen mit mageren Proteinen wie Huhn, Truthahn und Fisch. Dieters müssen stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln begrenzen, während raffinierte Körner und Zucker vollständig vermieden werden. Die Liste der gesunden Fette enthält 4-3-2-1 Avocados, Olivenöl, Nüsse und Samen. Der Plan ist bestrebt, 45 Prozent seiner Kalorien aus Kohlenhydraten, 30 Prozent der Kalorien aus Proteinen und 25 Prozent der Kalorien aus gesunden Fetten zu bekommen.
Vorteile der Diät
Die 4-3-2-1 Diät ist leicht zu verstehen und bietet einen einfachen, direkten Ansatz zur Gewichtsabnahme. Die Diät erlaubt Einzelpersonen, eine große Auswahl der Nahrungsmittel jeden Tag zu genießen, und die Idee, drei Mahlzeiten plus zusätzliche Imbisse zu essen, appelliert zu vielen Diätetikern, die zu den restriktiveren Programmen verwendet werden. Der Ernährungsplan der Diät, der Kohlenhydrate und ungesunde Fette begrenzt, basiert ebenfalls auf gesunden Ernährungsprinzipien.
Nachteile der Diät
Einzelpersonen auf der Diät 4-3-2-1 müssen strikt ihre Kalorien behalten und müssen möglicherweise Nahrungsmittelskalen und Maßbecher kaufen, um Portionsgrößen richtig zu messen. Diese Aufgaben können sich für viele Diätetiker als zu schwierig erweisen. Obwohl es einfach zu verstehen ist, hat die 4-3-2-1 Diät Kalorienbeschränkungen, die sich für viele Menschen als zu hart erweisen könnten, was die Wirksamkeit der Diät beeinträchtigt.
