Ihr Torhüter benötigt einen wesentlich anderen Trainingsansatz als Ihre Feldspieler. Die Fitnessanforderungen eines Torhüters im Vergleich zu denen eines Feldspielers sind vergleichbar mit dem Vergleich eines Sprinters mit einem Distanzläufer in der Leichtathletik, schreibt Coach Debra LaPrath in "Coaching Girls Soccer Successfully". Der Torwart muss von einem Ende des Feldes aus platzen das 24-Fuß-weite Tor zum anderen und sammelt Schüsse, die bei 30 bis 70 Meilen pro Stunde kommen. Bohrer müssen die Fähigkeit schaffen, in mehrere Richtungen zu springen und über begrenzte Distanzen zu laufen.
Plyometrie
Bounds, Hops, Sprünge und ähnliche plyometrische Übungen arbeiten an der Fähigkeit des Torwarts, hoch zu springen und weit zu tauchen, bemerkt LaPrath. Greg Gatz, Konditionstrainer für die Fußballteams der University of North Carolina, empfiehlt in "Complete Conditioning for Soccer" einen täuschend einfachen Box Drill, um die Explosivkraft zu steigern. Der Torwart springt auf eine erhöhte Box, Bank oder Stufe; Beginnen Sie mit einer Fläche nur in Kniehöhe. Lassen Sie den Torwart sich darauf konzentrieren, die Hüften nach oben und außen zu projizieren. Weisen Sie den Torwart an, mit ein- und zweibeinigen Landungen zu springen.
Leistung
Die Stärke des Oberkörpers muss ebenfalls Priorität haben, damit der Torhüter Kreuze greifen und Schüsse halten kann. Zugübungen wie der sitzende Pull-Down, Body-Row, Hantel-Reihe, Hantel-Curl und Press, und sitzender Medizinball-Twist sorgen für die nötige Kraft, schreibt Gatz. Der italienische Fitnesstrainer Lorenzo Di Iorio, der den Pro-Club Udinese trainiert, empfiehlt in seinem "Soccer Torwart Training Manual" Krafttraining für Brust, Bauch, Rücken, Deltamuskel und Bizeps.
Kurzstreckengeschwindigkeit
Der Torwart muss in der Lage sein, überall von 10 Fuß bis zu den vollen 24 Fuß über den Zielmund zu sprinten. Diese Anforderung unterstreicht die Notwendigkeit anaerober Fitness für den Torwart, der in intensiven Ausbrüchen arbeitet, verglichen mit der aeroben Fitness und Ausdauer, die von Feldspielern benötigt wird, die für ein komplettes Spiel spazieren, joggen und sprinten. LaPrath empfiehlt zum Beispiel, den Torwart auf seiner Seite liegen zu lassen, als hätte er gerade einen Rettungswurf gemacht. Er wirft den Ball ungefähr 6 Meter weit weg, springt auf seine Füße und sprintet, um eine zweite Rettung zu machen.
Aerobes Training
Der Torhüter kann auch mit dem Rest des Teams an allgemeinen Fitnessübungen, wie Intervallen und Pfiffe, teilnehmen. Torhüter können von Pfotenspielen profitieren, die aus abwechselnden Intervallen von Sprints und Joggs von nicht mehr als 30 Sekunden bestehen, sagt Di Iorio. Solche Übungen schaffen eine Basis-Fitness, fördern die Teambindung und fördern die mentale Belastbarkeit des Torhüters, stellt LaPrath fest. Skills Drills enthalten auch ein Element des Fitnesstrainings, da der Torhüter beim Abfangen, Stanzen, Parieren, Stechen und Senden des Balls an Torschüssen arbeitet. Di Ioria befürwortet die Einrichtung eines Circuit-Trainingsbereichs für Torhüter mit einer Mischung aus Geschicklichkeitsarbeit und Herz-Kreislauf-Arbeit, so dass der Torhüter hohe Paraden erzielt, gefolgt von Shuttle-Runs und niedrigen Paraden, gefolgt von Intervallen des Jonglierens.
