Drei Hauptmuskeln sind verantwortlich für die Bewegungen Ihres Schultergelenks: der vordere oder vordere Deltamuskel; der hintere oder hintere Deltoideus; und der seitliche oder seitliche Deltamuskel. Der vordere Deltoid ist dafür verantwortlich, ein Gewicht an die Vorderseite des Körpers zu heben, unterstützt aber auch andere Bewegungen.
Vorderer Deltamuskel
Der vordere Deltamuskel entspringt dem Schlüsselbein, läuft von der Schulter abwärts und endet am Oberarmknochen. Die Hauptfunktion des vorderen Deltoideus ist die Schulterflexion - Heben Sie Ihren Arm nach oben und zur Vorderseite Ihres Körpers. Zu den sekundären Funktionen des vorderen Deltoideus gehören Schulterabduktion - Heben des Armes nach oben und zur Seite - und transversale Flexion oder Bewegen des Oberarms in Richtung und über die Brust.
Frontheben
Die vordere Erhöhung beinhaltet eine Schulterflexion. Der vordere Deltoid ist der primäre Beweger, wobei der seitliche oder seitliche Deltamuskel die Bewegung unterstützt. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Hantel oder Hanteln vor Ihren Oberschenkeln mit Ihren Handflächen zu Ihnen. Halten Sie Ihre Ellenbogen in einer leicht gebogenen Position. Die einzige Bewegung tritt am Schultergelenk auf. Heben Sie Ihre Arme hoch, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind. Halten Sie eine Zählung an, bevor Sie das Gewicht langsam senken.
Obenliegende Pressen
Wie bei der Fronthebenübung ist der vordere Deltoid der Hauptbeweger während einer Überkopfpresse. Mehrere andere Muskeln unterstützen während der Bewegung, einschließlich der seitlichen Deltamuskeln, des M. trapezius und des M. triceps. Halten Sie ein Gewicht vor Ihrer oberen Brust mit den Handflächen nach vorne gerichtet. Ihre Ellbogen sollten zum Boden zeigen. Drücken Sie das Gewicht direkt über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind. Sie können eine Langhantel, eine Gewichtsmaschine, eine Kabelmaschine oder Hanteln für diese Schulterübung verwenden.
Bankdrücken
Obwohl die meisten Heber Bankdrücken und Liegestütze als Brustübungen betrachten, unterstützt der vordere Deltamuskel diese Bewegungen. Verwenden Sie eine Langhantel, ein Gewichtsgerät oder Hanteln für das Bankdrücktraining. Die Neigung und flache Bankdrücken arbeiten den vorderen Deltamuskel. Liegestütze sind eine Bankdrücken mit Ihrem Körpergewicht für den Widerstand. Führen Sie Beugeübungen mit Kniebeugen oder volle Liegestütze durch, um Ihre vorderen Deltamuskeln zusammen mit Ihrer Brust und Ihrem Trizeps zu trainieren. Legen Sie Ihre Hände außerhalb Ihrer Schultern, um mehr auf die vorderen Deltamuskeln zu zielen.
