Die Bowflex ist eine Serie von Heim-Fitnessgeräten, die Widerstandsstangen verwenden, um den Konsumenten beim Muskelaufbau zu helfen. Wenn Bowflex-Geräte in Verbindung mit einem aktiven Lebensstil und einer gesunden Ernährung verwendet werden, können Sie mit einer Vielzahl von 90 oder mehr Übungen trainieren. Während der Bowflex ein effektives Heimgerät sein kann, nutzen erfahrene Bodybuilder mehr als 90 Übungen, um große und kleine Muskelgruppen zu trainieren. Die Verwendung des Bowflex für das Bodybuilding wird generell nicht von Trainierenden empfohlen, die ein professionelles Training suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.
Schritt 1
Stellen Sie einen Trainingsplan auf, mit dem Sie mindestens zwei bis drei Mal pro Woche am Bowflex trainieren können. Sie möchten an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainieren und zwischen den Trainingseinheiten jeweils mindestens einen Ruhetag einlegen. Zum Beispiel legen Sie Brust- und Rückenmuskeln an Tag 1, Beine an Tag 2 und Arme an Tag 3 fest. Führen Sie beim Beintraining Kniebeugen und Kniesehne mit der Maschine aus. Kniebeugen sind gespreizt die Bank mit den Griffen in Ihren Händen auf Ihren Schultern sitzen. Setz dich zurück auf die Bank und steige wieder auf.
Schritt 2
Finden Sie die Widerstandsstufen, die dazu führen, dass Ihr Muskel innerhalb eines Satzes fast versagt, laut der Mayo Clinic. Scheitern bedeutet, dass Sie die letzte Wiederholung kaum abschließen können, wenn Sie dazu in der Lage sind. Das Ziel ist es, den Widerstandswert für jede Ihrer Hauptmuskelgruppen zu finden, so dass Sie 12 bis 15 Wiederholungen im Set durchführen können. Zum Beispiel wird eine Sitz-Bizeps-Curl durchgeführt, die den Widerstandsstäben zugewandt ist. Der Bowflex bietet Widerstand beim Aufrollen und hält die Spannung auf dem Weg nach unten. Wenn Sie 12 Wiederholungen nicht ausführen können, gehen Sie zu einer leichteren Widerstandsstange.
Schritt 3
Beginnen Sie langsam und geben Sie sich Zeit, bis zu schwereren Widerstandsstufen zu arbeiten. Erhöhen Sie den Widerstand, wenn Sie das Set einfach fertigstellen können.
Schritt 4
Konzentrieren Sie sich bei der Verwendung des Bowflex auf Ihre Form. Während es eine Maschine ist, erlaubt es mehr Bewegungsfreiheit und Bewegungsfreiheit als viele andere Heimtrainer. Der Aufbau der richtigen Muskeln erfordert die richtige Form. Ein Latzug sieht bei einem Bowflex anders aus als bei einer Latzugmaschine. Legen Sie sich mit dem Kopf in der Nähe des Widerstandsbands auf den Rücken. Ziehen Sie mit den Griffen, die an den Enden der Widerstandsleisten befestigt sind, die Griffe von oberhalb Ihres Kopfes über Ihren Körper bis zur Taille. Variieren Sie die Übung, indem Sie von oben über Ihren Kopf über Ihren Körper zu Ihren Hüften ziehen.
Schritt 5
Ernähren Sie sich gesund mit 1 bis 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Protein hilft Muskeln, sich nach dem Training wieder aufzubauen. Reduzieren Sie die Fettaufnahme und helfen Sie Ihrem Körper, ein schlankeres Aussehen zu entwickeln.
Schritt 6
Führen Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten durch, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, wie Laufen, Kickboxen oder Schwimmen.
Schritt 7
Trinken Sie Wasser während Ihres Trainings und nehmen Sie zu jeder Mahlzeit zwei Gläser mit.
Tipps
- Andere Bodybuilding-Schulen des Denkens empfehlen drei Wiederholungen mit dem Letzten bei erhöhtem Gewicht. Während Sie in der Lage sein sollten, acht bis zwölf Wiederholungen in den ersten zwei Sätzen zu absolvieren, sollte der letzte Satz schwer genug sein, um nur vier bis acht Wiederholungen zu erlauben. Erfahren Sie mehr über Bowflex-Übungen, indem Sie das mit Ihrem Gerät mitgelieferte Video lesen.
Warnungen
- Sobald Sie viele der wichtigsten Muskelgruppen entwickelt haben, müssen Sie möglicherweise freie Gewichte einarbeiten, um bestimmte Muskeln zu trainieren und Übungen auszuführen, die über die Fähigkeiten von Bowflex hinausgehen.
