Ein Bluterguss durch Übung könnte nur ein Zufall sein - Sie bemerken es, wenn Sie Ihr Trainings-T-Shirt oder Ihren Tank anziehen, aber es ist wirklich von etwas, in das Sie während des Tages knallten.
Allerdings kann eine Prellung am Bizeps, besonders wenn sie von Schulterschmerzen, Schwäche oder einer visuellen Veränderung der Form Ihrer Bizepsmuskulatur begleitet wird, auf eine ernsthafte Verletzung hinweisen, sogar auf eine Träne. Liegestütze sind wahrscheinlich nicht die Ursache, aber eher der sprichwörtliche Strohhalm, der einem geschwächten Muskel den Rücken gebrochen hat.
Was ist ein Bizepssehnenriss?
Die Bizeps sind nicht einmal ein Hauptantrieb in den Liegestützen, also ist es definitiv ein Rätsel, wie sie von dieser Übung verletzt werden. Die Antwort liegt in deinen Sehnen.
Sehnen sind Bindegewebe, die Ihre Muskeln an Knochen befestigen. Wenn die Sehne durch Überanstrengung oder plötzliche Verletzungen - wie Überdehnung - schwach wird, kann sie reißen. Beim Bizeps kann die Sehne an der Schulter oder am Ellenbogen reißen.
Tränen treten am häufigsten am langen Bizepskopf auf, wo sie an der Schulter ansetzen. Tränen am Ellenbogen, bekannt als distale Sehnenrisse, sind seltener als Tränen nahe der Schulter.
Normalerweise bemerken Sie einen starken Schmerz zum Zeitpunkt der Träne, gefolgt von Blutergüssen und eingeschränkter Mobilität. Wenn dieser heftige Schmerz während eines Push-Up-Sets auftritt und Sie einige Stunden oder einen Tag später blaue Flecken am Ellbogen und Unterarm sehen, besteht die Gefahr, dass die Liegestütze eine bereits schwache Sehne verschlimmern.
Selbst in dem unwahrscheinlichen Fall, dass Sie keine extremen Schmerzen verspüren, werden Sie bemerken, dass es schwierig ist, die Handfläche von oben nach unten zu drehen oder den Ellbogen zu beugen.
Ein zu ehrgeiziges Heben kann zu Verletzungen führen. Bildnachweis: Panathea / iStock / Getty Images Warum Push-Ups es verursachen
Push-ups selbst sind wahrscheinlich die einzige Ursache der Blutergüsse aufgrund einer Bizepssehne Riss. Meistens erleben Sie diese Verletzung aufgrund einer unnatürlichen Bewegung des Arms oder etwas extrem schweres Heben. Eine Träne tritt daher eher beim Sport oder bei einem sehr schweren Bankdrücken auf.
Sie heben nur ungefähr 70 Prozent Ihres Körpergewichts während eines Liegestützes, aber schlechte Form könnte eine Sehne verschlimmern, die Sie mit vielen Bankdrücken und schweren Fliegen ausgefranst haben. Ihre Sehne kann während des Liegestütz-Satzes austreten, besonders wenn Sie besonders lange oder schnell gehen.
Wenn Sie Ihren Liegestützen Gewichtsscheiben oder -ketten hinzufügen oder die Anzahl der Liegestütze schnell erhöhen, können Sie die Sehnen schwächen und sie anfällig für Tränen machen.
Was ist zu tun?
Wenn der Bluterguss bestehen bleibt und von starken Schmerzen, einem Rückfall des Muskels und eingeschränkter Funktion begleitet wird, suchen Sie sofort einen Arzt auf. In vielen Fällen müssen Tränen mit einer Operation repariert werden.
Ihr Arzt empfiehlt Ihnen zunächst eine Pause von Liegestützen und anderen Oberkörperübungen, Eis und frei verkäuflichen entzündungshemmenden Medikamenten. Physikalische Therapie kann auch bei einigen Menschen helfen, die Muskelfunktion wiederherzustellen.
