Eine der größten Beschwerden der Menschen über eine "Diät" - es gibt wieder dieses schreckliche Wort mit vier Buchstaben - ist, dass sie immer hungrig sind! Aber so muss es nicht sein. Sie können gesunde Mahlzeiten in vernünftigen Portionen essen, die das richtige Gleichgewicht von Makronährstoffen enthalten und sich den ganzen Tag lang satt und zufrieden fühlen.
Wenn Sie uns für die 4-wöchige Portion Control Challenge besuchen, wissen Sie bereits, wie einfach die Portionierung Ihrer Portionen sein kann. Und vielleicht hast du sogar angefangen, deine drei Hauptmahlzeiten zu meistern - Frühstück, Mittag- und Abendessen. Aber was ist mit Snacks?
Hier ist Danika Brysha, Gründerin und CEO von Model Meals, einem gesunden Essenslieferservice, der Ihnen hilft, besser zu snacken, während Sie immer noch Ihre Portionsgrößen beobachten.
Sie können eine Portion von gesunden Fetten oder Protein hinzufügen, um Sie voll zu halten. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM Snacking Tipps, um Ihre gesunde Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten
- Höre auf deinen Körper und entscheide, ob du wirklich körperlich hungrig oder nur emotional hungrig bist.
- Um herauszufinden, ob Sie körperlich hungrig sind, fragen Sie sich: "Braucht mein Körper gerade jetzt Treibstoff?" Und "Ist es eine Weile her, seit ich gegessen habe?"
- Wenn Sie nach einer Mahlzeit immer hungrig sind, versuchen Sie, etwas mehr Protein oder eine gesunde Fettquelle hinzuzufügen (z. B. hart gekochtes Ei, Avocado oder Räucherlachs).
- Nachdem du deine Mahlzeiten etwas aufgepeppt hast, wenn du zwischen Mittag und Abend noch hungrig bist, versuche einen kleinen Snack hinzuzufügen.
- Höre auf deinen Körper und finde Essenszeiten und Portionen, die am besten zu dir passen. Dies kann ein wenig Versuch und Irrtum erfordern.
Wählen Sie Ihre Favoriten! Brauchen Sie einen Snack? Hier sind einige gute gesunde Snack-Optionen für Sie zur Auswahl:
- Räucherlachs (Eiweiß und Fett)
- Mandeln (Fett)
- Oliven (Fett)
- Baby-Karotten (Gemüse)
- Sellerie mit Mandelbutter (Gemüse und Fett)
Wie man der Portion Control Challenge beitritt
1. Bookmarken Sie diesen einfach zu bedienenden Leitfaden zur Schätzung der Portionsgrößen, der von Ernährungsberater John Berardi, Ph.D. Darin beschreibt er, wie Sie Ihre Portionen mit nur einer Hand messen können. Hier ist das Wesentliche davon:
- Ihre Palme bestimmt deine Eiweiß Portionen.
- Ihre Faust bestimmt deine Gemüse Portionen.
- Ihre hohle Hand bestimmt deine Kohlenhydrat Portionen.
- Ihre Daumen bestimmt deine Fett Portionen.
2. Drucken Sie die Grafik unten aus und hängen Sie sie als Erinnerung an Ihren Kühlschrank auf. Achten Sie bei jeder Mahlzeit auf Ihren Teller:
- 2 Palmen proteinreiche Nahrung zu jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
- 2 Fäuste Gemüse mit jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
- Optional: 2 schalenförmige Hände kohlenstoffdichte Lebensmittel (1 für Frauen)
- Optional: 2 daumengroße Portionen fettdichter Speisen (1 für Frauen)
Hier ist, wie Sie Ihre Portionen für jede Mahlzeit messen. 3. Laden Sie die kostenlose Kalorienverfolgungs-App MyPlate von SIMPLEASLIFE.COM für iOS oder Android herunter. Die Messung Ihrer Portionen ist nur ein Teil einer erfolgreichen Strategie zur Gewichtsreduktion oder Gewichtskontrolle. Sobald Sie Ihr Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snack verteilt haben, geben Sie es in die App ein, um sicher zu gehen, dass Sie die Kalorien, Kohlenhydrate, Protein und Fett des Tages im Auge behalten.
4. Tritt der Facebook-Gruppe SIMPLEASLIFE.COM Challenge bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Rezepte veröffentlichen, um all Ihre Fragen zu beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community zu verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
5. Poste jeden Tag Fotos von deinen Mahlzeiten an die Facebook-Gruppe, damit du eine effektive und genaue Aufzeichnung von dem, was du isst, sowie Unterstützung und Inspiration von anderen Mitgliedern der Gemeinschaft bekommst, damit du auf dem richtigen Weg bleibst.
Was denken Sie?
Wirst du uns für die 4-wöchige Portion Control Challenge begleiten? Bist du der Facebook-Gruppe beigetreten? Haben Sie schon einmal versucht, Gewicht zu verlieren? Oder messen Sie gerade Ihre Makronährstoffanteile oder zählen Kalorien? Haben Sie andere Gewichtsabnahme-Strategien ausprobiert? Was hat für dich funktioniert? Was nicht? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
