Wie man Gewicht verliert, wenn Sie Knieverletzungen haben

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Die Schwere der Knieverletzungen kann chronisch oder akut sein. Übergewicht oder Fettleibigkeit ist eigentlich ein Risikofaktor für Arthritis, die oft die Knie befällt. Auch bei einer Knieverletzung ist der Ansatz zur Gewichtsabnahme immer noch derselbe. Sie müssen Ihre Ernährung ändern und ein Trainingsprogramm absolvieren. Der Unterschied ist, dass Sie Formen der Übung wählen müssen, die keinen Stress oder weitere Schäden an Ihren Knien verursachen.

Schritt 1

ISS weniger. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kalorien zur Förderung der Gewichtsabnahme, aber übertreiben Sie es nicht. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag gehen.

Schritt 2

Essen Sie Bohnen, Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Fisch. Passen Sie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten an und ersetzen Sie die fettreichen, kalorienarmen Nahrungsmittel durch solche, die reich an Nährstoffen sind. Beseitigen Sie die Burger, Hot Dogs, Brathähnchen, Würstchen und Paprika Hogagies und Creme-gefüllte Donuts aus Ihrer Ernährung.

Schritt 3

Hör auf Alkohol zu trinken. Gib alle Formen von kalorienarmen Getränken auf, die du konsumierst, um Kalorien zu sparen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, da es nicht nur kalorienfrei ist, sondern auch den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Nehmen Sie ein Glas mit Ihren Mahlzeiten, um Ihren Magen zu füllen.

Schritt 4

Verbrauchen Sie gesunde Snacks während des Tages, um Ihren Metabolismus erhöht und Hunger zufrieden zu stellen. Tragen Sie frische und getrocknete Früchte für schnelle Snacks mit sich herum oder stopfen Sie einen Müsliriegel mit hohem Faseranteil in Ihre Handtasche oder Aktentasche.

Schritt 5

Trainieren Sie auf einer elliptischen Maschine, um Fett zu verbrennen und Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen. Elliptisches Training ist laut MayoClinic.com weniger anstrengend für Knie, Hüfte und Rücken als auf einem Laufband. Treten Sie auf die Pedale, nehmen Sie die Stangen mit den Händen und bewegen Sie Ihre Arme und Beine in einer gleitenden Bewegung hin und her. Zielen Sie für 30 Minuten des elliptischen Trainings zu einer Zeit, wenn Sie zuerst anfangen und allmählich auf 60 Minuten an, wenn Ihre aerobe Kapazität sich verbessert. Trainiere vier oder fünf Tage pro Woche.

Schritt 6

Training mit Kraftgeräten wie Brustpresse, Schulterpresse, hintere Reihe, Trizepsverlängerung und Bizeps Curl, um so viel Muskeln wie möglich aufzubauen, ohne die Knie zu belasten. Zielen Sie auf 10 bis 12 Wiederholungen, machen Sie vier oder fünf Sätze und trainieren Sie zwei oder drei Tage pro Woche. Machen Sie kurze Pausen zwischen Ihren Sätzen, um Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten. Jedes Pfund Muskeln, die Sie Ihrem Körper hinzufügen, verbrennt 30 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Tag, laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan.