Eine Sanduhrform mag ideal sein, aber amerikanische Frauen sind viel eher birnen- oder rechteckig, berichtete SizeUSA nach der Untersuchung der Körpertypen von über 10.000 Menschen im Jahr 2004. Laut Fitnesstrainer und Autor des "The Waillline Plan" Sally Lewis, der Schlüssel, um Zentimeter um deine Taille zu verlieren und eine Sanduhrfigur zu entwickeln, basiert auf unverarbeiteten komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und viel Obst und Gemüse. Während Lewis 'Plan Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre Kalorien kontrollieren und den Verbrauch von Fett und Zucker reduzieren, ist es nicht möglich, ausschließlich Ihre Taille mit Diät zu zielen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Diät zu entwerfen, die Ihnen hilft, eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen.
Beispiel Frühstück
Das Frühstück besteht aus einem Glas Fruchtsaft und Frühstücksflocken oder gekochtem Haferbrei. Wählen Sie nur 100-prozentigen Fruchtsaft und fettarme oder fettarme Stamm- oder Pflanzenmilch, um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden, die in gesüßten Fruchtgetränken oder ganzen Milchprodukten enthalten sind. Wählen Sie ein fertiges Getreide, das 3 oder mehr Gramm Ballaststoffe und weniger als 240 Milligramm Natrium und 7 Gramm Zucker pro Portion enthält. Für ein herzhafteres Frühstück kombinieren Sie ein pochiertes Ei mit Vollkorntoast, Fruchtsaft und fettarmem Joghurt.
Beispiel Mittagessen
Essen Sie nicht aus oder verlassen Sie sich auf Fertiggerichte zum Mittagessen, rät Lewis. Vorausplanung für eine ausgewogene, hausgemachte Mahlzeit in der Mittagspause kann halten Sie Ihre Fett-, Zucker-und Natriumaufnahme niedrig. Probieren Sie Vollkornpita, gefüllt mit Puten-, Thunfisch- oder Lachssalat mit gehacktem Gemüse und fettarmer Mayonnaise; ein Omelett, gefüllt mit sautiertem Gemüse und serviert mit grünem Salat; oder Vollkornnudeln mit gedünstetem Gemüse und gerösteten Nüssen wie Walnüssen. Essen Sie, wenn überhaupt, nur wenige raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot, normale Pasta oder weißen Reis, die Spitzen in Ihrem Blutzucker verursachen können, die Sie hungrig machen können.
Beispiel Abendessen
Ein typisches Abendessen könnte aus gegrilltem Steak, gedünstetem Gemüse und braunem Reis, pochiertem Lachs mit Gemüse oder einem Tofu-Rührfisch bestehen. Wählen Sie mehr als nur rotes Fleisch als Proteinquellen für Ihr Haut-Geflügel, Omega-3-Fettsäuren reiche Meeresfrüchte, Bohnen und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Fleisch haben, suchen Sie nach mageren Schnitten, die weniger als 10 Gramm Gesamtfett und nicht mehr als 4,5 Gramm gesättigtes Fett in jeder 3,5-Unzen-Portion haben. Nicht frittieren und paniertes Fleisch oder Vorspeisen mit Käse, Soße oder Sahne Saucen vermeiden. Genauso servieren Sie gekochtes frisches oder tiefgefrorenes Gemüse mit möglichst wenig Fett. Überspringen Sie den Kuchen, Kuchen, Kekse oder Eis zum Nachtisch zugunsten von frischem Obst.
Beispiel Snacks
Essen Sie regelmäßig während des Tages, während Sie auf Diät sind. Lewis sagt, dass dies den Hunger in Schach halten und sicherstellen wird, dass der Stoffwechsel mit einer konstant hohen Rate funktioniert. Gut ausgewählte Snacks - eine für den Vormittag, die andere für den Nachmittag - können Ihnen dabei helfen. Gute Optionen sind ein fettarmes Bohnen-Dip wie Hummus gepaart mit rohen Gemüsesticks, brauner Reiskuchen mit zuckerarmer Nussbutter, ganze Früchte oder rohe Nüsse wie Mandeln. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen: Zu viel von selbst einem gesunden Snack kann den Gewichtsverlust schwieriger machen, wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie benötigen.
