Obwohl es gut bekannt ist, dass ein Programm der richtigen Ernährung und Bewegung Ihnen helfen kann, Bauchfett zu reduzieren, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die darauf hindeuten, dass bestimmte Aktivitäten den Fettabbau in bestimmten Bereichen Ihres Körpers angreifen können. Laut der Rush University Medical Center, ist der beste Weg, Bauchfett zu beseitigen durch ein Diät-und Sport-Programm, das Fett im ganzen Körper reduziert.
Arten von Bauchfett
Fett, das in Ihrem Bauch- oder Bauchbereich gespeichert wird, sammelt sich in zwei Bereichen an: unter Ihrer Haut, wo es als subkutanes Bauchfett bekannt ist, und unter Ihren Bauchmuskeln, wo es viszerales Fett genannt wird. Subkutanes Bauchfett kann unansehnlich sein, aber es ist das viszerale Fett, das Ihre Bauchorgane umgibt und das größte Gesundheitsrisiko darstellt.
Bauchfett reduzieren
Reduzieren Bauchfett, oder jedes Fett für diese Angelegenheit, erfordert, dass Sie eine negative Kalorienbilanz über einen festgelegten Zeitraum einrichten. Wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr größer ist als Ihre tägliche Aufnahme aus den Lebensmitteln, die Sie essen, werden Fettspeicher im ganzen Körper verwendet, um Ihr Kaloriendefizit auszugleichen. Die Kontrolle Ihrer Ernährung kann helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, und die Steigerung Ihrer Trainingsaktivitäten kann Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen.
Pushup-Übungen
Bei richtiger Ausführung zielen Pushup-Übungen auf die Muskeln der Schultern, der Brust und der Arme, einschließlich der Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trizepsmuskeln. In geringerem Maße werden andere Muskeln der Brust und des Abdomens verwendet, einschließlich des Rückenstreckers, der Rotatorenmanschette, des Serratus anterior und des Rectus abdominus. Während Liegestütze weitgehend eine Art Widerstand sind, kann das schnelle Ausführen einer Nummer auch eine aerobe Komponente haben.
Liegestütze und Bauchfett
Da sie hauptsächlich Muskeln im Oberkörper ansprechen, haben Liegestütze relativ wenig direkte Auswirkungen auf Ihre Bauchregion. Der Hauptbeitrag, den Liegestütze haben, um Ihnen zu helfen, Bauchfett zu reduzieren, erhöht die Anzahl von Kalorien, die Ihr Körper während des tatsächlichen Trainings und für eine kurze Periode später verbrennt, während der Stoffwechsel Ihrer Muskeln erhöht bleibt.
Zusätzliche Faktoren zur Reduzierung von Bauchfett
Während Liegestütze helfen, die Muskeln Ihres Oberkörpers aufzubauen, baut zusätzliche Muskelaufbauübungen wie Locken, Ausfallschritte und Kniebeugen die wichtigsten Muskelgruppen auf und erhöhen Ihren Stoffwechsel. Darüber hinaus verbrennt eine tägliche aerobe Routine von 60 bis 90 Minuten zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren eine erhebliche Anzahl von Kalorien, die mit einem gesunden Ernährungsplan kombiniert verbrennt das überschüssige Fett im Körper - einschließlich Bauchfett.
