Arthritis kann Schmerzen in Ihren Gelenken verursachen und Sie dazu bringen, Ihre Trainingsanstrengungen zu verlangsamen, aus Angst, mehr Schmerzen und Schäden zu verursachen. Einige Übungen und Trainingsgeräte sollten vermieden werden, da sie Arthritis und Gelenkschmerzen verschlimmern können. Bestimmte Übungen können jedoch helfen, Schmerzen und Steifheit von Arthritis zu reduzieren. Die besten Trainingsgeräte, um dies zu erreichen, sind stoßarm, fördern eine volle Bewegungsfreiheit und ermöglichen es Ihnen, sowohl die Steigung als auch den Widerstand einzustellen.
Immer sachte
Während Übung ist gut für die Linderung von Arthritis Schmerzen und die Förderung gesunder Gelenke, Übung sollte moderat und wenig Auswirkungen. Das bedeutet, dass Sie jede Maschine vermeiden sollten, bei der Sie hart landen oder ruckartige Bewegungen ausführen müssen, wie zum Beispiel bestimmte Kraftmaschinen und das Laufband, wenn Sie laufen. Suchen Sie stattdessen nach Maschinen, mit denen Sie bei jeder Bewegung gleiten oder rollen und die Belastung und Belastung der Gelenke begrenzen können. Dazu gehören der Ellipsentrainer, das stationäre Fahrrad und die Reihenmaschine, die das Gewicht Ihrer Gelenke reduzieren und gleichzeitig ein gründliches Training ermöglichen.
Aus den Hügeln verstecken
Hinzufügen von Steigung zu einem Training kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, aber für einen Arthritis-Kranken, dies buchstabiert ernsthafte Schmerzen. Das liegt daran, dass Arthritis durch den Verlust von Knorpel verursacht wird, der die Gelenke abfedert, wenn Sie sich bewegen. Trainieren auf einer Steigung erhöht den Druck auf Ihre Gelenke und sollte vermieden werden, wenn Sie Arthritis haben. Mit den besten Trainingsgeräten können Sie die Neigungseinstellungen so anpassen, dass Sie auf einer ebenen Fläche trainieren können, ohne "bergauf gehen" zu müssen, um das Gerät zu benutzen. Viele Ellipsentrainer ermöglichen es Ihnen, die Steigung einzustellen. Laufbänder machen das auch, sollten aber eher zum Laufen als zum Joggen oder Laufen verwendet werden.
Meide den Widerstand
Die Verwendung eines Cardio-Trainingsgerätes mit zusätzlichem Widerstand macht das Training härter, aber es macht auch Ihre Gelenke härter arbeiten müssen. Eine zusätzliche Belastung für Ihre Gelenke sollte vermieden werden, da dies zu mehr Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen führen kann. Die besten Trainingsgeräte für eine Person mit Arthritis und Gelenkschmerzen ist eine, die ohne zusätzlichen Widerstand verwendet werden kann. Bestimmte Arten von Ellipsentrainern, Heimtrainer und Laufbänder erlauben es, den Widerstand gegen Null zu setzen oder ohne Widerstand zu kommen.
Große Bewegungen, große Erleichterung
Flexibles Training kann nicht nur helfen, die Steifheit in den Gelenken zu lindern, sondern auch die Beweglichkeit zu verbessern. Dies ist wichtig, wenn Sie Arthritis haben, weil Flexibilität bedeutet, dass Sie weniger Schmerzen bei alltäglichen Aufgaben haben werden. Die besten Beweglichkeitsmaschinen sind jene, die es erlauben, dass der Muskel, den Sie trainieren, eine ganze Reihe von Bewegungen durchläuft, anstatt kurze, abgehackte Bewegungen auszuführen. Elliptische Trainer und stationäre Fahrräder sind gut für die Flexibilität beim Cardio. Beim Krafttraining ist es am besten, Kraftgeräte zu vermeiden, da diese den Bewegungsumfang einschränken können. Wählen Sie stattdessen freie Gewichte, die schwer genug sind, um Sie zu trainieren, aber nicht so schwer, dass sie Ihre Gelenke belasten.
