Ihre Lendenwirbelsäule besteht aus fünf Rückenwirbeln und gelartigen Bandscheiben, die den unteren Rücken stützen. Diese Scheiben sind etwas größer als die höheren Teile der Wirbelsäule - der Hals-und Brustbereich -, weil sie Sie durch schweres Heben, Bücken und Drehen in der Taille unterstützen müssen. Während die Scheiben sehr stark und flexibel sind, kann das innere gelartige Scheibenmaterial manchmal gegen die Scheibe drücken, wodurch eine Wölbung entsteht. Diese Vergrößerung kann Ihre nahe gelegenen Spinalnerven reizen und kann letztendlich zu einem Bandscheibenvorfall führen, wo das Bandscheibenmaterial heraussickert.
Ursachen und Wirkungen
Eine lumbale Diskuswulst kann durch wiederholte Bewegungen entstehen, die den unteren Rücken betreffen - zum Beispiel, wenn eine Person schwere Gegenstände zum Leben hebt. Aber eine Diskuswölbung kann auch von einem kleinen Vorfall, wie einem Niesen, herrühren. Wenn bei Ihnen eine Bandscheibenvorwölbung diagnostiziert wurde, ist es möglich und wahrscheinlich, dass Sie die Bandscheibe mit den richtigen Ruhe- und Physiotherapieübungen heilen können. Diese Übungen helfen dabei, das Diskettenmaterial wieder an seinen Platz zu bringen, damit es heilen und wieder normal werden kann. Diese Übungen werden in der Regel in 10- bis 15-Minuten-Intervallen während des Tages durchgeführt, um die Scheibe wieder an ihren Platz zu bringen.
McKenzie-Methode
Die McKenzie-Methode ist ein Trainingssystem, das entwickelt wurde, um eine Beule der Lendenwirbelsäule durch eine Reihe von Dehnübungen zu heilen, die eine korrekte Haltung zur Stabilisierung der Wirbelsäule betonen und von Ihrem Physiotherapeuten empfohlen werden können. Ein Beispiel ist die Wand mager. Stellen Sie sich mit Ihrer linken Seite gegen eine Wand, etwa 1 bis 1 1/2 Fuß entfernt. Halte deine Füße an Ort und Stelle, lehne deinen Körper zur Seite und lege deinen linken Arm gegen die Wand. Ihr Körper sollte in einer schrägen Position mit Ihrem Oberkörper unterstützt werden. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und gehen Sie mit den Füßen noch weiter von der Wand weg, wenn Sie die Dehnung vertiefen möchten. Drücken Sie gegen die Wand, um zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dreimal.
Rückwärtsbiegungen
Da das Vorwärtsbiegen zu einer Auswölbung der Scheibe führen kann, können Dehnungen, die ein Zurücklehnen umfassen, einen therapeutischen Effekt bei der Heilung der Scheibe haben. Zu den effektiven Dehnungsübungen gehört das Liegen auf dem Bauch mit den Händen an den Schultern. Drücken Sie gegen den Boden, um Ihren Körper leicht anzuheben, und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem unteren Rückenbereich. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden, dann loslassen. Sie können auch während des Tages im Stehen rückwärtsbeugen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und lehnen Sie sich leicht zurück, um eine Dehnung im unteren Rückenbereich zu erleben.
Überlegungen
Während lumbale Dehnungsübungen bei der Behandlung einer Diskuswulst wirksam sein können, können Übungen, die mit einer schlechten Körperhaltung durchgeführt werden, den gegenteiligen Effekt haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit den Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass Ihre Lendenwirbelsäule stark genug ist, um sich zu dehnen. Zeigen Sie dann die Übungen, um die richtige Form und Positionierung zu gewährleisten.
