Treppensteigen ist oft als Gewichtsverlust-Strategie empfohlen. Treppensteigen ist auch zu einem Wettkampfsport geworden. Die Zahl der Rennen in den Treppenhäusern in einigen der höchsten Gebäude in Nordamerika verdoppelte sich von 1999 bis 2007, laut einem Bericht von Columbia News Service. Treppensteigen bietet Vorteile für Teilnehmer und Gelegenheitssportler.
Kalorienverbrennung
Treppensteigen verbrennt Kalorien, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht besser zu verwalten. Wenn Sie anstelle des Aufzugs die Treppe nehmen, erhöhen Sie Ihre Gesamtaktivität und tragen zu einer höheren täglichen Kalorienverbrennung bei. Zum Beispiel, ein 150 Pfund. Person wird etwa 544 Kalorien verbrennen, nur für eine Stunde die Treppe hinauf, laut CaloriesPerHour.com. Der Sport des Treppensteigens, bei dem man Treppen hochläuft, verbrennt laut StairClimbingSport.com fast doppelt so viele Kalorien wie Sportarten wie Volleyball und Baseball. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht, der Neigung der Treppe, der Anzahl der Treppen und Ihrem Tempo ab.
Allgemeine Fitness
Treppensteigen erhöht Ihre kardiovaskuläre Fitness. Laut einer Studie aus dem Jahr 2000 über sitzende junge Frauen in der Zeitschrift Preventative Medicine, bietet ein kurzfristiges Treppensteigen Training erhebliche kardiovaskuläre Vorteile für die Gesundheit. Treppensteigen erfordert laut NYTimes.com auch mehr Anstrengung als Laufen oder Laufen auf ebenem Boden.
Bequemlichkeit
Treppensteigen erfordert viel Energie und verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien. Dadurch können Sie die Vorteile eines längeren, moderateren Trainings in kürzerer Zeit erreichen. Treppensteigen erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann von den meisten Trainierenden unabhängig von ihrem Fitnesslevel durchgeführt werden.
Stärke entwickeln
Beim Treppensteigen müssen Sie Ihre Beinmuskeln benutzen, um sich hochzuziehen. Sie werden Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden, Hüftbeuger und Kern Körper arbeiten. Um das Training härter zu machen und Ihre Beine weiter zu trainieren, schwingen Sie nicht die Arme oder benutzen Sie das Geländer.
Cross-Training
Da Treppensteigen Ihre aeroben und anaeroben Systeme in Frage stellt, kann es Läufer, Schwimmer, Radfahrer und andere Leistungssportler dabei unterstützen, ihre Ausdauer und Sprintleistung zu verbessern. Cross-Training mit Treppensteigen hilft, Langeweile zu bekämpfen, indem Sie Ihre Routine ändern. Wenn Sie als primäres Cardio- und Beintraining Treppen steigen, trainieren Sie mit Krafttrainingsübungen für den Oberkörper. Treppensteigen funktioniert nicht bei den Armmuskeln wie Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln. Führen Sie zwischen den Treppensteigen Kraftübungen wie Liegestütze und Trizeps-Dips aus. Fügen Sie nach Bedarf weitere Bauchmuskelübungen hinzu.
