Ein normaler Herzschlag besteht laut Medline Plus aus 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Unregelmäßiger Herzschlag, auch Arrhythmie genannt, lässt das Herz rasen, schlagen oder überspringen. Die Auswirkungen sind oft in der Brust, Hals und Nacken spürbar. Ein unregelmäßiger Herzschlag ist in der Regel nicht ernst und kann durch Sport, Fieber, Koffeinkonsum oder Angst verursacht werden. Laut Discovery Health kann tiefes und korrektes Atmen mehr Sauerstoffzellen an den Körper abgeben, Stress reduzieren und einen unregelmäßigen Herzschlag beruhigen. Es beseitigt auch jede Überstimulation des sympathischen Nervensystems und senkt einen schnellen Herzschlag.
Völlige Atmung
Tiefes und vollständiges Atmen kann helfen, einen schnellen Herzschlag zu verlangsamen und die allgemeine Herzgesundheit zu fördern. Laut der Universität von Missouri-Kansas City kann schnelle und flache Atmung tatsächlich zu Herzerkrankungen führen. Um eine vollständige Atmung zu üben, setze dich aufrecht hin und atme aus, atme dann ein, während du deine Bauchmuskeln entspannst. Sie werden das Gefühl bekommen, dass sich Ihr Magen mit Luft füllt. Fahren Sie mit dem Einatmen fort, bis Sie spüren, wie sich Ihre Brust ausdehnt, und halten Sie für einige Sekunden den Atem an. Atmen Sie so langsam wie möglich aus, während Sie Ihre Muskeln entspannen, und ziehen Sie dann die Bauchmuskeln fest an, um das letzte Atemzug zu erzwingen. Tun Sie dies, während Sie Ihre Augen für 5 Minuten schließen.
Bauchatmung
Die American Medical Student Association sagt, Bauchatmung erhöht Ausdauer und Durchblutung, die entspannend und vorteilhaft für einen unregelmäßigen Herzschlag sein kann. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atme tief ein, wobei die Hand auf deinem Bauch höher liegt als die Hand auf deiner Brust. Setzen Sie diese Atmung für 5 Minuten fort, atmen Sie durch Ihren Mund aus und inhalieren Sie vollständig durch Ihre Nase. Laut der American Medical Student Association werden die Atmung im Laufe der Zeit immer tiefer, indem kontinuierlich Luft vollständig ausgeatmet wird.
Chinesisches Atmen
Chinesische Atemübungen können Angstzustände reduzieren und die Energie erhöhen, wodurch der Herzschlag reguliert wird. Die University of Missouri-Kansas City empfiehlt drei kurze Atemzüge durch die Nase ohne auszuatmen. Beim ersten Einatmen heben Sie die Arme gerade vor Ihrem Körper. Während der zweiten, heben Sie sie zu Ihren Seiten, und für die dritte, heben Sie sie direkt über Ihrem Kopf. Atme vollständig aus, während du deine Arme zurück in ihre Ausgangsposition legst. Diese Übung sollte 10 mal im Sitzen durchgeführt werden.
