Zweimal täglich in 15-Minuten-Schritten zu Fuß zu gehen erfüllt zwei der Empfehlungen, die die Zentren für Krankheitskontrolle in ihren Leitlinien für körperliche Aktivität enthalten. Schnelles Gehen ist eine aerobe Übung, die helfen wird, Fett zu verbrennen, nicht nur von Ihrem Bauch, aber insgesamt. Wenn Sie nicht eine regelmäßige Trainingsroutine mit einer gesunden Ernährung kombinieren, die die Gewichtsabnahme unterstützt, und idealerweise auch Krafttraining, werden Sie Ihre Taille nicht so schnell reduzieren, wie Sie möchten.
Schlag es auf
Optimieren Sie Ihre Spaziergänge und erhöhen Sie Ihr Fettverbrennungspotential durch Intervalltraining. Wechseln Sie zwischen kurzen Jogging-Stößen mit Ihrer normalen schnellen Gehgeschwindigkeit. Gehe zwei Minuten lang schnell und dann für eine Minute in einen leichten Lauf. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie schnell genug gehen, ist der "Sprachtest". Sprechen Sie ein paar Worte, und wenn Sie nur sprechen können, trainieren Sie mit der richtigen Intensität. Sie können Ihre Intervalle so gestalten, dass sie Ihrem aktuellen Fitnessniveau entsprechen. Wenn sich deine Ausdauer verbessert, experimentiere mit der Länge deiner Intervalle innerhalb deines 15-Minuten-Zeitrahmens.
Entspricht deinen Bedürfnissen
Unterstützen Sie Ihre Absicht, Bauchfett mit einer gesunden Ernährung zu verlieren, die reich an Nährstoffen, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist. Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren sollten, indem Sie einen Online-Kalorienrechner verwenden, wie er vom American Council on Exercise angeboten wird. Unter Berücksichtigung Ihres Alters, Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus erhalten Sie unter anderem die richtige Anzahl an Kalorien, die Sie zur Unterstützung Ihres Energiebedarfs zu sich nehmen können. Ergänzen Sie das Ganzkörper-Krafttraining zweimal pro Woche, um Fett zu bekämpfen und Muskeln aufzubauen.
