Da Brüste größtenteils aus Fettgewebe bestehen, besteht die einzige Möglichkeit, das Fett zu straffen, darin, durch gesunde Ernährung und regelmäßiges aerobes Training insgesamt Gewicht zu verlieren. In der Zwischenzeit können Sie Kräftigungsübungen durchführen, die die darunter liegenden Brustmuskeln aufbauen und das Aussehen Ihrer Brüste verbessern.
Schritt 1
Schwimmen Sie, um ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren und Ihre Arm- und Brustmuskeln zu trainieren. Schwimmen kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln im Oberkörper aufzubauen. Ziel ist es, zweieinhalb Stunden pro Woche zu schwimmen, um Fett um Ihre Brüste zu verlieren.
Schritt 2
Setzen Sie sich in einer einfachen Position im Schneidersitz auf den Boden und bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust für eine Brust-stärkende Kundalini Yoga Bewegung zusammen. Atme ein und drücke dann, während du ausatmest, deine Handflächen so fest wie möglich zusammen, bis deine Arme zittern. Einatmen und 10 mal wiederholen. Variiere die Bewegung, indem du deine Unterarme vor deine Brust bringst und beim Ausatmen deine Unterarme zusammen drückst. 10 mal wiederholen. Halten Sie bei beiden Varianten die Schultern gesenkt.
Schritt 3
Stehen Sie vor einer Wand, Armlänge entfernt für eine Wandpresse. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und auf Schulterhöhe, Finger zeigen aufeinander zu. Während du ausatmest, lehne dich in die Wand und halte dabei deinen Rücken gerade und deine Fersen auf dem Boden. Atme ein, und mit langsamer Kontrolle, strecke deine Arme und drücke dich zurück zum Start. Schließe 10 Wiederholungen ab.
Schritt 4
Trainiere Liegestütze, um die Muskeln um deine Brüste zu straffen. Beginnen Sie mit Liegestützen auf den Knien, bis Sie in der Lage sind, einen vollen Liegestütz durchzuführen. Führen Sie fünf Liegestütze in jedem Satz durch, ruhen Sie zwischen den Sätzen und streben Sie insgesamt vier Sätze an. Arbeiten, um schließlich drei Sätze von acht bis 10 Liegestützen zu erreichen.
Schritt 5
Legen Sie sich auf eine Trainingsbank oder einen Stabilitätsball und halten Sie in jeder Hand eine 5- bis 7-Pfund-Hantel. Beuge die Ellbogen und positioniere die Hanteln auf beiden Seiten deiner Brust. Drücke die Hanteln nach oben und strecke deine Arme. Senken Sie die Gewichte wieder auf Ihre Brust und wiederholen Sie, bis Sie müde sind. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schwimmbad
- Hantelbank
- 5- bis 7-Pfund-Hanteln
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Erwägen Sie, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, um die besten Ergebnisse Ihres Trainings zu erzielen und sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um Verletzungen vorzubeugen.
