Stärken Sie Ihre Muskeln weit mehr als nur Sie am Strand hervorstehen. Kraftaufbau-Übungen verbessern Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten und es ist möglich, diese Vorteile durch den Einsatz von Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Krafttrainingsgeräte wie Hanteln zu ernten. Liegestütze sind effektiv, aber in ihrem Umfang begrenzt, während Hanteln Ihnen eine Fülle von Möglichkeiten zur Muskelbildung bieten.
Drücken Sie Ihren Weg zu stärkeren Muskeln
Das Liegestütz ist eine Übung, die auf das Gewicht deines Körpers angewiesen ist, um deine Muskeln aufzubauen. Diese Übung, die du am Boden ausführst, zielt auf deine Brustmuskeln ab, stärkt aber auch Schultern, Arm, Rumpf und Rücken. Jede Wiederholung dieser Übung, bei der Sie Ihre Brust vertikal vom Boden abdrücken, erfordert erhebliche Kraft. Spectrum Fitness Consulting berichtet, dass Standard Liegestütze Sie zwingen, 71 Prozent Ihres Körpergewichts anzuheben.
Stärke von Kopf bis Fuß
Ein wesentlicher Vorteil für das Trainieren mit Hanteln ist ihre Fähigkeit, Ihnen zu helfen, eine lange Liste der Hauptmuskelgruppen aufzubauen. Hanteln sind nicht nur eine Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken. Während es wahr ist, dass solche Übungen wie Achselzucken, Locken und Bankdrücken Ihren Trapezius, Bizeps und Pectoralis stärken können, sind Hanteln auch geschickt darin, die Vorteile eines Unterkörpertrainings zu erhöhen. Mit einem Paar Hanteln in Ihren Händen werden Sie sofort die Herausforderung von Ausfallschritten, Kniebeugen und Wadenheben erhöhen. Lunges und Squats zielen auf deine Quads, während Wadenheben deine Waden stärkt.
Eine lange Liste von Vorteilen
Liegestütze und Hanteln haben jeweils Vergünstigungen. Liegestütze sind wegen ihres Mangels an Ausrüstung ideal; Wenn Sie zu Hause, auf Reisen oder sogar bei der Arbeit sind, können Sie eine Reihe von Liegestützen ohne Ausrüstung durchführen. Pushups haben mehrere Variationen, und wenn traditionelle Liegestütze leicht werden, fügt das Einbeziehen solcher Variationen wie Klatschen Liegestütze eine neue Herausforderung zu Ihrem Training hinzu. Hanteln sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit vorteilhaft; Während Liegestütze in ihrer Fähigkeit begrenzt sind, eine signifikante Anzahl von Muskeln zu stärken, ermöglicht ein Satz von Hanteln Ihnen, Ihren Körper auf eine Vielzahl von Arten zu stärken.
Stärken Sie sich für Ihre Gesundheit
Stärken Sie Ihren Körper mit Liegestützen oder Hanteln, um Ihre Kraft zu steigern. Dies hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu stärken, Ihren Stress zu reduzieren und die Symptome von Gesundheitsproblemen wie Osteoporose zu managen. Wenn Sie ein körperliches Training bevorzugen, sollten Liegestütze nicht Ihre einzige Übung sein, da es wichtig ist, alle wichtigen Muskelgruppen zu stärken. Unabhängig von Ihrer Methode, um Kraft zu gewinnen, ist Krafttraining mindestens zweimal pro Woche ideal.