Widerstandsseile kommen in verschiedenen Stilen; Einige haben Griffe, andere nicht. Griffe mit Griff sind einfacher zu bedienen, da sie eine gute Grifffläche bieten. Es gibt auch verschiedene Ebenen von Widerstand, von sehr leicht bis sehr schwierig; Hersteller färben die Kabel entsprechend. Je dicker die Schnur oder der Schlauch ist, desto schwieriger wird es. Sie können alle wichtigen Muskelgruppen mit Widerstandskabeln herausfordern, aber möglicherweise unterschiedliche Widerstandsstufen für verschiedene Übungen benötigen.
Kniebeugen Schritt
Eine effektive Unterkörperübung, die Kniebeugenstufe arbeitet die Beine, das Gesäß, die inneren und äußeren Schenkel. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Widerstandskabel und achten Sie darauf, dass das Kabel fest unter jedem Fuß sitzt. Halten Sie die Griffe in jeder Hand und ziehen Sie das gelernte Kabel; Abhängig von der Länge der Schnur können Ihre Hände in der Nähe Ihrer Hüften oder Schultern enden, nachdem Sie die Schnur fest ziehen. Legen Sie Ihre Füße in Schulterabstand und machen Sie eine Kniebeuge, indem Sie Knie und Hüften beugen und das Steißbein zurückschieben. Ein Kniebeuge sollte sich anfühlen, als ob Sie sich auf einem Stuhl hinsetzen würden, und dann wieder zum Stehen kommen. Als nächstes treten Sie mit Ihrem rechten Fuß auf die rechte Seite und folgen Sie der linken Seite, während Sie die Schnur während der seitlichen Bewegung beibehalten. Wiederhole die Kniebeuge, dann den Schritt, führe acht nach rechts und kehre mit acht nach links zurück.
Brustkorb und Rücken
Um die Brust- und Rückenmuskulatur zu bearbeiten, finden Sie ein solides Möbelstück oder Treppengeländer, um die Widerstandskordel als Ankerpunkt zu fädeln. Stellen Sie sich vor Ihren Ankerpunkt und halten Sie die Griffe in jeder Hand. Mit den ausgestreckten Armen und den einander zugewandten Handflächen, treten Sie weit genug zurück, um die Schnur zu ziehen, so dass Sie mit dem Widerstand an der Schnur beginnen. Beugen Sie die Knie leicht und fesseln Sie Ihre Bauchmuskeln. Ziehen Sie beide Griffe zu sich heran, während Sie die Ellbogen beugen und die Arme an der Seite halten. Ziehe dich so weit wie möglich zurück, während du deine Schulterblätter im oberen Rücken zusammendrückst; Die Griffe sollten nahe an Ihren Brustkorb kommen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese grundlegende Reihe übung arbeitet die Rückseite.
Halten Sie bei einer Brustübung das Widerstandskabel wie zuvor beschrieben verankert und halten Sie einen Griff in jeder Hand. Stellen Sie sich vom Ankerpunkt weg und bringen Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen zu Ihren Seiten. Ellenbogen und Hände werden auf Schulterhöhe angehoben. Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen, und die Schnur sollte direkt unter Ihre Oberarme kommen, mit der Schnur gelehrt. Halte deine Knie leicht gebeugt und deine Bauchmuskeln in Bewegung, während du deine Hände gerade vor dir ausstreckst, dann zusammen vor deiner Brust; Bringe deine Arme in die Ausgangsposition zurück. Diese Brust-Presse-Bewegung arbeitet die Brustmuskeln der Brust, sowie die Vorderseite der Schultern.
Armarbeit
Während dieser Übung, treten Sie Ihre Füße weiter auseinander für mehr Widerstand oder näher zusammen für weniger Widerstand. Mit deinen Armen, die an deinen Seiten und Handflächen nach vorne hängen, beuge deine Knie leicht und ziehe deine Bauchmuskeln an. Halte deine Oberarme dicht an deinen Seiten während der Bewegung, beuge deine Ellbogen und bringe deine Hände zu deinen Schultern. Langsam lassen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück. Dies funktioniert der Bizeps, in der Vorderseite Ihrer Arme, als der primäre Muskel, aber der Trizeps in der Rückseite Ihrer Arme wird auch arbeiten, um zu helfen, die Freigabe der Widerstandskabel zu kontrollieren. Für mehr Herausforderung, strecke deinen Arm nicht jedes Mal bis zur letzten Wiederholung in deinem Set.
