Sport und Fitness

Workout Supplements für Anfänger

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Anfänger machen oft den Fehler, sich auf Sportergänzungen zu verlassen, um die Arbeit für sie zu erledigen. Anstatt sich auf die Ernährung zu konzentrieren, geben sie Hunderte von Dollars für "magische Pillen" aus, angeblich um Masse und Stärke aufzubauen. Indem Sie sich an grundlegende Nahrungsergänzungsmittel halten, die die Ernährung maximieren, passt sich Ihr Körper Ihrem intensiven Training an und wird größer und stärker. Wenn Sie eine gute Grundlage aufgebaut haben, können Sie zu fortgeschritteneren natürlichen Sport-Ergänzungen wie Kreatin, L-Glutamin, Stickoxid-Vorstufen und Fatburner weitergehen.

Molkenprotein

Whey Protein ist eine hervorragende Ergänzung für Anfänger. Was Wheyprotein besonders macht, ist, dass es so schnell im Körper verdaut. Wenn Sie zum Beispiel nach dem Training Hühnchen essen, wird Ihr Körper mehrere Stunden lang nicht von Protein und Aminosäuren profitieren. Da deine Muskeln geschädigt sind und Schwierigkeiten haben, Aminosäuren zu finden, die Rohstoffe für den Wiederaufbau, je schneller sie Protein bekommen, desto schneller werden sie sich erholen. Nehmen Sie 30 bis 50 g Wheyprotein direkt nach dem Training ein, sagt "Optimum Anabolics" Autor Jeff Anderson.

Casein Protein

Casein ist die andere Komponente neben Molkenprotein, die Milch bildet und es sehr langsam verdaut. Der Vorteil dieser langsamen Freisetzung ist, dass sie den Muskeln stundenlang Aminosäuren bereitstellt. Dies ist besonders vorteilhaft während Sie schlafen, wenn Ihr Körper in einem nüchternen Zustand ist. Die Einnahme von Kaseinprotein vor dem Schlafengehen versorgt Ihre Muskeln mit allen Rohstoffen, die sie benötigen, um sich während des Schlafs zu erholen. Laut "Natural Anabolics" kann das Hinzufügen von etwas Kasein zu Ihrem Post-Workout-Shake zu besseren Ergebnissen führen als die alleinige Einnahme von Molkenprotein. Probieren Sie 50 Prozent Molke und 50 Prozent Casein-Protein nach Ihrem Training, insgesamt 30 bis 50 Gramm Protein. Nehmen Sie 30 bis 40 g Casein vor dem Schlafengehen.

Wachsmais

Anfänger haben oft Schwierigkeiten zu verstehen, warum der Körper nach dem Training Kohlenhydrate benötigt. Es ist leicht, die Verbindung zwischen Aminosäuren und Protein und Muskelwachstum herzustellen, da Muskeln aus Protein bestehen. Muskeln speichern jedoch auch ein Kohlenhydrat, das als Glykogen und Wasser bekannt ist. In der Tat sind Muskeln mehr als 75 Prozent Wasser. Kohlehydratpulver liefern schnell verdauliche Kohlenhydrate, um verlorenes Glykogen zu ersetzen und das als Insulin bekannte Zufuhrhormon zu aktivieren, um Nährstoffe in die Muskelzellen zu transportieren. Laut "The Carbo Rater" von Jordana Brown ist Wachsmais eine hochmolekulare Stärke, die sich sehr schnell aus dem Darm in den Blutkreislauf entleert, wo sie das Muskelwachstum unterstützen kann. Nehmen Sie unmittelbar nach dem Training 40 bis 100 g Wachsmais.

MCT Öl

Fette sind ein weithin missverstandener Makronährstoff und viele Auszubildende meiden sie wie eine Seuche. Bestimmte Fette unterstützen jedoch Muskelwachstum und Fettverbrennung, laut "Supplements 101". MCT-Öl oder mittelkettige Triglyceride stammen aus Kokosnüssen und Palmöl und verbrennen hauptsächlich als Energie im Körper. Laut "Optimum Anabolics" hilft die Aufnahme von mehr dieser gesunden Fette natürlich Muskelaufbau Testosteron zu erhöhen. Nimm 1 oder 2 EL. von MCT Öl vor und nach dem Training, um die Vorteile dieser Ergänzung zu erhalten.

BCAAs

Verzweigtkettige Aminosäuren sind laut "Natural Anabolics" die wichtigsten Aminosäuren für das Muskelwachstum. Sie sind L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin und sie sind besonders wegen ihrer Art, wie sie im Körper metabolisieren. Wie bereits erwähnt, benötigt die Verdauung des Proteins Zeit und selbst die schnelle Verdauung von Molkenprotein kann bis zu zwei Stunden dauern, um vollständig verdaut zu werden. Beschädigte Muskeln brauchen jetzt Aminosäuren und verzweigtkettige Aminosäuren können sie bereitstellen, da sie direkt im Muskelgewebe metabolisieren und die Leber vollständig umgehen. Nehmen Sie 5 g BCAAs vor, während und nach dem Training ein, um die Regeneration zu beschleunigen.

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