Kalzium ist ein Nährstoff, der für starke Knochen benötigt wird, aber Ihr Körper kann ihn ohne die Hilfe von Vitamin D nicht richtig aufnehmen. Die Kombination von Kalzium und Vitamin D hilft, Knochen zu stärken und Osteoporose zu verhindern. Wenn Ihr Lebensstil und Ihre Ernährung nicht die empfohlene tägliche Aufnahme dieser Nährstoffe bieten, können Ergänzungen erforderlich sein.
Quellen
Sonnenlicht und Lebensmittel wie öliger Fisch und Nüsse sind Quellen von Vitamin D. Kalzium kann in Lebensmitteln wie Milch, Käse, Joghurt, Brokkoli und Spinat gefunden werden. Für diejenigen, die nicht genug Vitamin D und Kalzium durch eine Kombination von Sonnenlicht und Diät bekommen, bieten viele Ergänzungen beide in einer Pille.
Calcitriol
Calcium kann ohne die Anwesenheit von Vitamin D nicht richtig aufgenommen werden. Vitamin D ermöglicht die Bildung von Calcitriol, einem Hormon, das den Kalziumspiegel im Körper und Knochenwachstum reguliert. Calcitriol erleichtert die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm. Es verringert auch die Rate, mit der Kalzium im Urin ausgeschieden wird, und trägt somit zur Erhöhung des Kalziumspiegels im Körper bei.
Risiken
Ohne Vitamin D wird der Verzehr der von der FDA empfohlenen Menge an Kalzium nicht gewährleisten, dass der Körper genug Kalzium bekommt. Nur durch die Kombination von Vitamin D und Kalzium kann der Körper Calcium richtig nutzen und das Knochenwachstum stimulieren. Ohne ausreichende Kalziumabsorption beginnt der Körper, das Kalzium im Skelett zu verarmen, die Knochen zu schwächen und Sie einem größeren Risiko für Osteoporose auszusetzen.
Überlegungen
Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel Kalzium und Vitamin D zusammen in derselben Pille enthalten, ist es am besten, wenn Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin D aus dem Sonnenlicht und Ihr Kalzium aus kalziumreichen Lebensmitteln beziehen. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Kalzium aus Ihrer Ernährung erhalten, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
Überschuss
Eine unzureichende Aufnahme von Vitamin D kann auch zu einem Calciummangel führen, aber eine übermäßige Vitamin-D-Aufnahme kann zu einer Überdosierung von Kalzium führen, nach Angaben des National Institutes of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln. Überschüssiges Kalzium kann sich im Gewebe und im Gefäßsystem ansammeln, was zu Herz- und Nierenschäden führen kann. Vitamin-D-Überladung ist eine Folge von zu vielen Ergänzungen; nicht von zu viel Vitamin D von der Sonne.
