Basketball ist ein rasantes Spiel. Es erfordert, dass die Spieler mit schnellen Bewegungen und schnellen Füßen schnell sind. Das Üben von Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen kann helfen, deine Schnelligkeit auf dem Platz zu verbessern und, noch wichtiger, dich von deinem Verteidiger zu trennen. Während diese Übungen meistens von Wachen und kleinen Stürmern ausgeführt werden, können sie auch dazu beitragen, die niedrigen Blockierbewegungen und Fähigkeiten von Zentren und Vorstößen zu verbessern.
Hustle-Bohrer
Arbeite an deiner Schnelligkeit, springe mit dem Hustle Drill zur Ball- und Handgeschwindigkeit. Teilen Sie Ihr Team in zwei Fünfergruppen auf. Lassen Sie jede Gruppe entlang einer Linie außerhalb der Grenzen in einer geraden Linie aufstellen. Gib jedem Spieler in den Gruppen eine Nummer eins bis fünf. Lassen Sie alle Spieler mit gesenktem Kopf auf alle Viere fallen. Platziere einen Basketball an beliebiger Stelle in der Mitte des Spielfeldes. Ruf eine Nummer und lass die zwei Spieler mit der entsprechenden Zahl hochspringen und den Ball nach unten jagen. Der Spieler, der den Ball bekommt, bekommt einen Punkt für sein Team. Das Team mit den meisten Punkten gewinnt den Drill.
Weave In Weave Out
Im Basketball ist es wichtig, schnelle Runden auf dem Platz zu machen. Der Webart-Bohrer kann Ihrem Team helfen, diese Fähigkeit zu erlernen. Greifen Sie vier Kegel und legen Sie sie in einer geraden Linie, vier Meter voneinander entfernt. Von hier aus greifen Sie weitere vier Kegel und platzieren sie jeweils drei Meter links vom Mittelpunkt zwischen den beiden Kegel. Dies sollte ein eckiges Muster für Sie erstellen. Stellen Sie sich einige Meter hinter den Startkegel und warten Sie auf Ihren Trainerpfiff. Sprinten Sie auf seinem Pfiff zum ersten Kegel und gehen Sie in eine defensive Schiebeposition über. Schieben Sie auf den zweiten Kegel, führen Sie zuerst mit dem rechten Bein. Sobald Sie den dritten Kegel getroffen haben, drehen Sie Ihre Verteidigungsrutsche, um mit Ihrem linken Bein zu führen. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie den Kurs abgeschlossen haben.
T-Kegel-Bohrer
Verbessern Sie Ihre Fußgeschwindigkeit mit dem T-Kegelbohrer. Nimm drei Kegel und lege sie in einer geraden Linie, drei bis vier Fuß voneinander entfernt. Nimm von hier aus noch zwei weitere Kegel und platziere sie in einer senkrechten Linie mit dem oberen Kegel, wobei du sicherstellst, dass sie mindestens 10 Fuß voneinander entfernt sind. Dies sollte eine T-Form für Sie erstellen, um den Drill-in durchzuführen. Beginnen Sie an der Basis des "T", durchläuft die drei Kegel vor dem Sprinten zu einem Ende der Spitze des "T". Sobald Sie ein Ende erreicht haben, kehren Sie zum Anfang zurück und wiederholen Sie den Wechsel zwischen den beiden Enden des oberen Teils des "T".
Box-Bohrer
Der Box Drill verbessert auch die Geschwindigkeit auf dem Platz. Mit Hilfe von Zapfen einen Abschnitt von sechs mal sechs Quadratkilometern des Basketballplatzes abschneiden. Setzen Sie einen Kegel in die Mitte der Box und stellen Sie sich auf diesen Kegel. Lassen Sie Ihren Trainer jedem äußeren Kegel eine Nummer geben und warten Sie, bis er einen ruft. Sobald er es nennt, sprinte zum Kegel und berühre es mit deiner Hand und sprinte zurück in die Mitte. Wiederholen Sie für 60 bis 90 Sekunden vor dem Ausruhen.
