Wenn Sie Übelkeit, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen haben, ist das Essen wahrscheinlich das letzte, an das Sie denken. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die helfen, Ihre Symptome zu verbessern. Die Identifizierung von Nahrungsmitteln, die diese Probleme lindern und regelmäßig konsumieren, kann helfen, Übelkeit, Unwohlsein und Schmerzen zu lindern. Bestimmte Nahrungsmittel können diese Symptome auch verschlechtern und sollten vermieden werden.
Nahrungsmittel für Übelkeit
Vollkornsoda Cracker Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images Wenn Sie das Gefühl ekelerregend oder schwere saurem Reflux haben, versuchen Sie essen trocken, stärkehaltige, salzige Lebensmittel wie Toast, Cracker, Brezeln, Reis oder Reis Getreide. Die Akademie für Ernährung und Diätetik Ernährungstherapie für Übelkeit sagt, dass diese Lebensmittel in der Regel helfen, den Magen zu beruhigen. Ein anderes stärkehaltiges Nahrungsmittel, das du probieren kannst, sind Kartoffeln, aber vermeide es, sie in Fett zu kochen, was das Problem verschlimmern kann.
Wenn Sie Früchte essen möchten, können Bananen und Apfelmus helfen, Übelkeit zu lindern. Sie können auch einen fettarmen Joghurt oder ein Sorbet probieren, die den Magen beruhigen können. Für einen pikanten Geschmack, fügen Sie klare Brühe oder eine gebackene Hühnerbrust, oder Eier ohne Fett gekocht, wie gekocht oder pochierte Eier. Es ist wichtig, langsam zu essen und zu überwachen, wie Sie sich fühlen. Wenn eines dieser Nahrungsmittel Ihre Symptome verschlechtert, kauen Sie auf Eischips, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder Feststoffe aufnehmen können.
Lebensmittel für Sodbrennen
Ein Teller mit gegrilltem Hähnchen und Tomaten Fotokredit: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Nach Angaben der Akademie der Ernährung und Diätetik, Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen im Allgemeinen nicht enthalten zart, mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch oder Eier und Sojabasis Lebensmittel, wenn Sie eine vegetarische Option bevorzugen. Beobachten Sie, wie gut Ihr Körper getrocknete Bohnen und Erbsen verträgt, da jeder Mensch unterschiedlich darauf reagiert. Jedes Korn, das ohne Zusatz von Fett hergestellt wird, wird normalerweise gut vertragen. Für Früchte, die Schale zu entfernen macht sie leichter zu verdauen, aber vermeiden Sie Tomaten und Zitrusfrüchte, weil sie saurem Reflux und Sodbrennen verursachen kann. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee, da Koffein ein Reizstoff ist, der Ihre Symptome verschlimmern könnte.
Lebensmittel für Verdauungsstörungen
Rosenkohl auf einem Holzbrett Foto-Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Menschen bekommen Verdauungsstörungen von verschiedenen Dingen. Für manche Leute könnte das Problem Teile sein, die zu groß sind. Wenn dies der Fall ist, hilft normalerweise das Aufteilen der Mahlzeiten in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten. Für andere Menschen sind bestimmte Lebensmittel die Schuldigen für ihre Beschwerden. Lebensmittel, die nicht fettig sind, werden leichter verdaut. Fettarme Käse und fettarme Milchprodukte sind leichter zu vertragen als ihre fettreichen Alternativen.
Wählen Sie Gemüse, das kein Blähungen und Blähungen verursacht, da dies Verdauungsstörungen verschlimmert. Gemüse, das normalerweise Gas verursacht, schließen Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl ein, aber anderes gedämpftes oder gekochtes Gemüse ist gute Wahlen. Wenn Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme erhöhen möchten, ist es wichtig, die Ballaststoffe schrittweise zu erhöhen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden. Da die Lebensmittel, die Verdauungsstörungen verursachen variieren von Person zu Person, Keeping ein Ernährungstagebuch kann hilfreich bei der Identifizierung von problematischen Lebensmitteln sein.
