Es ist nicht verwunderlich, dass sich nur wenige auf Montag freuen. Du hast die letzten zwei Tage damit verbracht, zu verschlafen, so dass deine Körperuhr nicht mehr funktioniert. Du stößt auf eine neue Woche mit Terminen und Verpflichtungen, und du drückst auf Freunde und Familienzeit.
Aber Sie müssen den Beginn der Woche nicht fürchten. Versuchen Sie diese kleinen aber bedeutungsvollen Schritte, um am Sonntag zu nehmen, um Ihren Montag - und Ihre ganze Woche zu sichern! - ist glücklicher und gesünder.
1. Kochen Sie das Frühstück für die ganze Woche.
"Es ist sehr schwierig, gesund zu essen, wenn man hungrig ist und Zeit braucht", sagt Patricia Bannan, MS, RDN und Autorin von Iss richtig, wenn die Zeit knapp ist. Hier kommt die Essenszubereitung ins Spiel. Es ist gesünder, weil du deine eigenen Zutaten auswählst, es ist billiger, weil du es in großen Mengen kaufst und es ist eine ernsthafte Zeitersparnis.
Freeze Smoothie Zutaten in sieben Ziploc Taschen mit den Wochentagen beschriftet, hart kochen ein Dutzend Eier, so dass Sie greifen und gehen oder Erdnußbutter-und-Banane über Nacht Haferflocken. Ja, Ihre Vormittage werden ein bisschen vorhersehbar sein, aber die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich an das gleiche Menü halten, eine Gewichtszunahme abwehren, solange sie ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.
Buchen Sie ein Training für Montag und Sie werden wahrscheinlich die ganze Woche trainieren. Bildnachweis: Stocksy.com/Lumina 2. Planen Sie Ihr Montag-Training.
Da die Forschung zeigt, dass Menschen dazu neigen, Diät und Training Regime an Montagen zu beginnen (aufgrund der Verbindung der Anfang der Woche mit einem Neuanfang), nutzen Sie diese Denkweise, indem Sie ein Montag-Training planen.
"Der Sonntag plant immer den Tag für die Woche", sagt Tina Bindner, eine Personal Trainerin in Plano, Texas. "Ich ermutige meine Kunden, realistische Ziele für jeden Wochentag zu setzen und zu schreiben, wie sie sich fühlen, wenn sie sie erreichen."
Machen Sie ein Walking-Date mit Freunden, machen Sie eine Online-Reservierung für eine Boutique-Fitness-Klasse oder geben Sie die Fitness-Sitzung am Montag in Ihren Kalender ein.
3. Swap Samstag und Sonntag.
Aus welchem Grund auch immer, Leute planen lustige Aktivitäten am Samstag und sparen die Besorgungen für den Sonntag. Kein Wunder, dass 78 Prozent der Menschen am letzten Tag der Woche Angstgefühle verspüren (vgl. Den "Sonntagsblues"), so eine Umfrage.
Geben Sie dem Sonntag etwas Action, indem Sie kitschige Touristenattraktionen in Ihrer Heimatstadt besuchen, ein Picknick machen oder ein Date machen. Sie werden zu beschäftigt sein, um Montag zu fürchten, und Sie werden glücklicher ins Bett gehen.
Wählen Sie Ihre Trainingsbekleidung und Zubehör im Voraus aus, um Ihre Workouts zu entschuldigen. Bildnachweis: Stocksy.com/Lumina 4. Planen Sie Ihre Outfits.
Ein paar Minuten am Sonntag Abend zu nehmen, um eine Handvoll Outfits für die Woche zu planen, wird Ihnen viel Zeit und Stress ersparen, laut persönlichen Organisator Jody Goodman Dinan. "Anstatt wertvolle Zeit auf der Suche nach einem fehlgeleiteten Hemd zu verschwenden, konzentriert sich Ihre Energie auf die kommende Woche und all das, was Sie vorhaben zu erreichen", sagt sie.
Wählen Sie die Unterwäsche, oben und unten für drei Tage in der Woche und hängen Sie jedes Outfit auf einen Kleiderbügel. Mach das gleiche für ein paar Trainingsoutfits.
5. Nehmen Sie ein heißes Bad 90 Minuten vor dem Schlafengehen.
Am Sonntagabend, etwa anderthalb Stunden vor dem Zubettgehen, in ein heißes Bad einzutauchen, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Eine kleine Studie fand heraus, dass der Rückgang der Körpertemperatur, den Menschen erleben, wenn sie aus einer heißen Wanne steigen, sie für einen schnelleren Abgang vorbereitet.
Apropos Schlaf, versuche am Wochenende nicht zu viel zu verschlafen, oder deine Körperuhr wird es schwerer haben, dich auf Montag einzustellen.
Anderen zu helfen erhöht auch dein eigenes Glück. Bildnachweis: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. Freiwilliger.
Die Wissenschaft hat lange bewiesen, dass Altruismus mit Gewichtsverlust, niedrigerem Blutdruck und einem längeren, glücklicheren Leben verbunden ist.
Aber Freiwilligenarbeit hat auch unmittelbare Vorteile: Menschen, die ihre Zeit geben, sind weniger gestresst, erleben weniger Arbeitsausbrennung und haben eine bessere Work-Life-Balance, verglichen mit denen, die nicht zurück geben, nach neuen Forschungen. Eine andere Studie fand heraus, dass ironischerweise Menschen, die sich freiwillig engagieren, dies auch tun Mehr Zeit auf ihren Händen.
Das Essen zum Mitnehmen: Verbringen Sie den Sonntagmorgen oder -nachmittag mit karitativen Aktivitäten und am Montag wird es gemütlicher.
7. Investieren Sie in einen langsamen Kocher.
Wenn Sie keinen Slow Cooker haben, wissen Sie nicht, was Sie vermissen. Werfen Sie einfache, köstliche Zutaten in einen Topf (hier sind einige Ideen), stellen Sie den Timer und gehen Sie weg.
Sie werden das Abendessen für Montag gekocht haben und können Ihre neu gewonnene Zeit nutzen, um nach der Arbeit zu entspannen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem fröhlichen Bouquet. Bildnachweis: Stocksy.com/Leigh Love 8. Setzen Sie Blumen in die Küche.
Wissenschaftler der Harvard University haben ein hübsches und einfaches Heilmittel für den morgendlichen Blues gefunden: Blumen in der Küche platzieren. Wenn sich Probanden, die sich selbst nicht als "Morgenmenschen" bezeichneten, zu einem kleinen Blumenstrauss weckten, der strategisch in ihrer Am-Routine platziert war - speziell in der Küche -, fühlten sie sich glücklicher, mitfühlender und erlebten einen Energieschub, der den ganzen Tag andauerte .
Holen Sie sich einen Strauß an einem Bauernmarkt am Wochenende oder schnappen Sie sich einen bei Ihren Samstags-Besorgungen.
9. Laden Sie eine Entspannungs-App herunter.
Die Technologie bekommt einen schlechten Ruf, wenn sie uns ungeduldig, abgelenkt und gestresst macht, aber Sie können diese Effekte bekämpfen, indem Sie kostenlose Apps herunterladen, die Achtsamkeit und Gelassenheit fördern.
Einige Vorschläge: Pocket Pond erlaubt es Ihnen, auf bunte Fische zu starren, eine Aktivität, die nachweislich den Blutdruck senkt und die Stimmung verbessert. Die Calm App lehrt dich vor dem Hintergrund von Naturgeräuschen zu meditieren. Und Omvana bietet inspirierende Lautsprecher, Hypnose-Tracks und Poesie. Ahh ...
Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, um Ihre Körperuhr im Zeitplan zu halten.(Oder lassen Sie Ihre Katze es für Sie tun.) Fotokredit: Stocksy.com/Jaki Portolese Was denken Sie?
Was machst du am Wochenende, um dich während der Woche auf Erfolg vorzubereiten? Haben Sie Routinen, um Montagen erträglicher zu machen? Teilen Sie Ihre Tipps und Vorschläge mit anderen Lesern in den Kommentaren unten.
