Ein kilometerlanger Lauf an Ihrem Tag kann Ihre Stimmung heben und Sie glauben machen, dass Sie auf einem schnellen Weg zu einem schlankeren Körper sind, aber der Erfolg bei Abnehmen ist nicht garantiert. Obwohl ein täglicher Lauf Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern kann, ist es ein wenig auf der kurzen Seite, wenn Sie abnehmen möchten. Darüber hinaus kann die von Ihnen eingenommene Diät auch beeinflussen, wie schnell Sie abnehmen - oder ob Sie überhaupt abnehmen.
Eine Meile ist nicht genug
Ganz gleich, ob Sie sich dazu entschließen, Ihren kilometerlangen Lauf mit langsamer oder schneller Geschwindigkeit zu absolvieren, Sie verbringen nicht genug Zeit damit, auf dem Asphalt zu arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die entschlossen sind, genug zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, sollten 150 Minuten pro Woche mit schnellen aeroben Übungen oder 300 Minuten pro Woche mit mittelschnellen Aerobic-Übungen verbringen. Laufen ist ein rasantes Training, aber wenn Sie mit 5 Meilen pro Stunde laufen, werden Sie Ihren kilometerlangen Lauf in nur 12 Minuten absolvieren. Selbst wenn Sie täglich laufen, sind Sie weit von der 150-Minuten-Richtlinie entfernt.
Nicht die Bedeutung der Ernährung zu diskontieren
Sie werden feststellen, dass eine Gewichtsabnahme eine Herausforderung darstellt, es sei denn, Sie verbessern Ihre Ernährung, insbesondere wenn Sie nicht genug Zeit zum Sport haben. Der American Council on Exercise berichtet, dass ein sehr kleiner Prozentsatz von Menschen, die erfolgreich abnehmen, dies ausschließlich durch Sport tun. Es ist leicht, die Kalorienverbrennung eines kilometerlangen Laufs durch kalorienreiche Lebensmittel, wie z. B. frittierte Lebensmittel oder einen hohen Zuckeranteil, zu negieren, was bedeutet, dass es möglich ist, trotz Ihres Laufs sogar an Gewicht zuzunehmen.
Beweg dich mehr
Die Dauer Ihres Laufs zu erhöhen oder es mit anderen Übungen zu ergänzen ist von größter Bedeutung, wenn Sie abnehmen möchten. Kalorien zu verbrennen ist von zentraler Bedeutung, um Gewicht zu verlieren, und ein kurzer Lauf wird nicht zu dem Kaloriendefizit führen, das Sie brauchen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn Sie 160 Pfund wiegen und 12 Minuten bei 5 mph laufen, verbrennt Ihr Lauf nur 122 Kalorien. Selbst wenn Sie Ihr Tempo bei 4 Stundenmeilen reduzieren und 45 Minuten lang trainieren, werden 281 Kalorien verbraucht. Wenn Sie nicht für eine signifikante Dauer laufen können, füllen Sie Ihre Trainingszeit mit anderen Aktivitäten, einschließlich Wandern und Radfahren.
Helfen Sie sich selbst mit Diät-Änderungen
Machen Sie gesunde Diät-Anpassungen, um Ihre gesteigerten Trainingseinheiten zu ergänzen, und Sie werden Ihre Chance verbessern, Abschied von Ihrem zusätzlichen Fett zu nehmen. Einfache Änderungen zu implementieren umfassen Schrumpfung der Größe Ihrer Mahlzeiten, Erhöhung Ihrer Portionen von Gemüse und Obst und Senkung oder Beseitigung Ihrer Portionen von frittierten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Speisen und Getränken, konsumieren mehr Gläser Wasser den ganzen Tag, Begrenzung der Häufigkeit, mit der Sie essen in Restaurants und wöchentlich auf der Skala, um Ihre Fortschritte zu überwachen.
