Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker tritt während der Schwangerschaft auf, da Hormone beeinflussen können, wie Ihr Körper Glukose verarbeitet. Sie werden auch mehr Energie verbrauchen - das Wachstum eines Babys kann harte Arbeit sein - deshalb müssen Sie möglicherweise Ihre Essgewohnheiten anpassen. Auch wenn Sie vielleicht nicht mehr Kalorien benötigen, sollten Sie eine nährstoffreiche Nahrungsauswahl treffen, die Ihnen und Ihrem Baby die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe liefert, die Sie beide zum Gedeihen brauchen. Hypoglykämie ist keine Gefahr für Ihr Baby, kann aber Zittern, Schwindel und Kopfschmerzen für Sie verursachen. Glücklicherweise ist es leicht, niedrigen Blutzucker zu vermeiden.
Schritt 1
Essen Sie alle drei bis vier Stunden. Wenn Sie zu lange zwischen den Mahlzeiten warten, kann dies zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen. Planen Sie Ihren Tag mit drei Mahlzeiten und drei Snacks, vor allem mit einem Gutenacht-Snack, da ein niedriger Blutzuckerspiegel einen schlechten Schlaf verursachen kann. Das Aufbewahren von Snacks in Ihrer Handtasche, Ihrem Auto und Ihrem Schreibtisch wird es Ihnen leichter machen, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich hungrig fühlen. Warten auf den Verzehr wird Ihre Symptome verschlimmern, da der Blutzuckerspiegel weiter sinkt.
Schritt 2
Wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate, damit Sie sich satt fühlen. Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel - und zuckerhaltige Kohlenhydrate können schnell Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Diesen Spikes folgen oft dramatische Tropfen, die ein Verlangen nach mehr Kohlenhydraten verursachen können, wenn Hypoglykämie einsetzt. Ballaststoffe verlangsamen die Umwandlung von Nahrung in Glukose und verhindern, dass der Blutzucker zu schnell ansteigt. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden.
Schritt 3
Essen Sie bei jedem Essen eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Ob es sich um eine Mahlzeit oder einen Snack handelt, Sie möchten bei jedem Essen mageres Protein und gesundes Fett einbeziehen. Nie selbst Kohlenhydrate essen. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch mit viel Omega-3-Fettsäuren, Pflanzenprotein wie Hülsenfrüchte und Nüsse. Vermeiden Sie gesättigte Fette, die zu einem Anstieg des Cholesterins führen können. Olivenöl, Nüsse und Avocados sind gute Quellen für herzgesunde Fette. Protein und Fett verlangsamen auch die Verdauung und helfen Ihnen, bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben.
Tipps
- Hunger ist oft das erste Anzeichen von niedrigem Blutzuckerspiegel, also ignorieren Sie nicht die Hungerattacken Ihres Körpers während der Schwangerschaft. Hypoglykämie kann im ersten Trimester besonders schlimm sein, wenn Ihr Körper lernt, sich an hormonelle Veränderungen anzupassen, und morgendliche Übelkeit das Essen erschweren kann. Das Essen sehr kleiner Mengen - bis zu acht oder zehn Mal am Tag - hilft, den Blutzuckerspiegel hoch zu halten.
Warnungen
- Wenn Sie unter chronischer Hypoglykämie leiden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihren Blutzucker mit einem Glukosemonitor zu überprüfen, oder Sie müssen möglicherweise reine Glukosetabletten einnehmen, um Ihren Blutzucker anzuheben.
